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10 Tips de Salud y Nutricion

22/12/2010 21:28 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

El placer y la salud no son necesariamente enemigos. El usar al cocinar ingredientes frescos no solo es bueno para el paladar, sino también para el cuerpo.

A continuacion 10 consejos para una dieta sana y placentera

1. Comer de forma variada

Disfrute de la variedad de los alimentos. No hay alimentos ‘ saludables’ , ‘ poco saludables’ o ‘ prohibidos’ . La selección y la combinación es importante.

2. Incluya en cada comida Cereales o Papas

Pan, pasta, arroz, copos de cereales, de preferencia de granos enteros, y las papas tienen calorias pero son apenas grasa, y muchas de vitaminas, minerales, oligoelementos y fibra.

3. Hortalizas y frutas

Coma 5 porciones de verduras y frutas al dia, lo mas frescos posible, solo brevemente cocido o el jugo de estas. A ser posible con cada comida principal y tambien como un aperitivo: esto sera un monton de vitaminas, minerales y fibra. Los fitoquímicos suministran (carotenoides, por ejemplo, los flavonoides) Lo mejor que puede hacer por su salud.

4. Leche y productos lacteos, pescado una vez a la semana, carne, y huevos en forma medida.

Estos alimentos contienen nutrientes esenciales, tales como el calcio en la leche, yodo, selenio y omega-3 y los acidos grasos en el pescado. En las carnes estan contenidas las vitaminas B1, B6 y B12 debido a su alto contenido de hierro disponible y las. 300-600 g de carne y embutidos a la semana son suficientes para este fin. Elija productos bajos en grasa, especialmente la carne y productos lacteos.

5. Consuma alimentos bajos en grasas

Los alimentos grasos por lo general tienen muy buen sabor. Sin embargo el exceso de grasa en la dieta engorda, , y promueve el desarrollo a largo plazo de las enfermedades cardiovasculares y el cancer. Mantenga por lo tanto la grasa de la dieta bajo control. 70-90 g de grasa, de preferencia de origen vegetal, en el dia es suficiente, proporcionan suficientes nutrientes vitales (esencial) Busque las grasas ocultas en algunos productos de carne y confiteria, productos lacteos y galletas.

6. El azucar y la sal con moderacion

Disfrute del azucar y alimentos con azucar y bebidas solo de vez en cuando. Sea creativo con hierbas y especias y condimentos menos sal. El uso de sal yodada, en cualquier caso.

7. Beba un monton de líquido

El agua es absolutamente vital. ¿Toma alrededor de 1, 5 litros de líquido cada día. Las bebidas alcoholicas deben consumirse sólo ocasionalmente y en pequeñas cantidades (de los que en los hombres, por ejemplo, 0, 5 litros de cerveza, o 0, 25 litros de vino o 0, 06 litros de aguardiente por día y en las mujeres a la mitad. Se trata de 20 gramos y 25 ml de alcohol puro).

8. Prepare las comidas sabrosas y con cuidado

Cocine las comidas respectivas a temperaturas muy bajas, con un poco de agua y poca grasa y de forma corta- que conserva todo el sabor, conserva los nutrientes y previene la formacion de compuestos nocivos.

9. Tomese el tiempo para disfrutar de su comida

Ser consciente de la comida ayuda a comer correctamente. Tambien se come con los ojos. Tomese su tiempo al comer. El comer lentamente ayuda a disfrutar de la comida y tener la sensación de saciedad.

10. Asegurese de mantener su peso deseado y mantenerse en movimiento

Con el peso correcto se sentira comodo y con mucho movimiento se mantiene activo. De esta forma hara algo el bienestar y su figura!


Sobre esta noticia

Autor:
Saludynutriciontips (36 noticias)
Fuente:
saludynutriciontips.com
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Tipo:
Reportaje
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