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Síndrome menstrual; cómo resistir los altibajos con una alimentación balanceada

10/01/2010 12:26 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

Alimentación adecuada para las distintas etapas del período (según días) para aliviar efectos cambios hormonales, menos hinchazón, mejor humor, menos dolores y baja retencíón de líquidos

SINDROME MENSTRUAL: COMO RESISTIR LOS ALTIBAJOS CON UNA ALIMENTACION BALANCEADA

Una alimentación adecuada de acuerdo a las distintas etapas del periodo menstrual alivia los efectos de los cambios hormonales: menos hinchazón, mejor humor, menos dolores y baja retencíón de líquidos.

Según la Organización Mundial de la Salud, el 85% de las mujeres padece el síndrome premenstrual.

Día 1 a 7

Hay que incorporar hidratos de carbono (arroz, pasta, legumbres); ayudan a reducir el malestar.

Proteínas (carne roja magra, pollo, pescado); recuperan el hierro y otros minerales perdidos durante la hemorragia.

Frutas cítricas (naranja, limón, ananá, kiwi); contribuyen a la absorción de hierro.

Beber dos litros de agua diarios para mantener la hidratación.

Comer alimentos ricos en hierro (carnes rojas, lentejas, espinacas, cerezas y soja); dan energía en caso de agotamiento.

Día 8 a 14

Durante este periodo de ovulación las mujeres se sienten mejor, salvo que hayan tenido menstruación abundante o sean propensas a la anemia.

Ante la presencia de cansancio, se debe consumir hierro, magnesio (pescados) y vitamina B6 (pan, cereales, legumbres, leche de soja).

Es conveniente disminuir la ingesta de café, té o cualquier bebida estimulante porque interfieren en la absorción de hierro en el intestino.

Día 15 a 21

En esta semana se sienten pinchazos en el vientre. Para evitarlos hay que ingerir verduras variadas (calabaza, pimiento, pepino, tomate y brócoli) y mucha fruta; reducir azúcares refinados, café, alcohol y alimentos grasos.

Día 22 a 23

Frente el conjunto de síntomas premenstruales como inflamación y dolor antes de la menstruación, se recomienda:

  • Manzana porque baja la hinchazón abdominal
  • Té de salvia y romero para eliminar dolores.
  • Fibra; aporta saciedad y contrarresta las ganas de comer dulces que se suceden por la alteración en el nivel de serotonina y otras hormonas.
  • Evitar café y bebidas con cafeína, dado que agravan irritaciones.

Ref: Patricia Aliaga, Jefa de la Unidad de Ginecología del Hospital Clínico de la Universidad de Chile


Sobre esta noticia

Autor:
Marcela Toso (3015 noticias)
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Tipo:
Nota de prensa
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