Nuestro cuerpo necesita  proteínas para reparar el tejido; es una parte importante de la construcción de músculos, huesos, piel, sangre y cartílago; y se usa para producir hormonas, enzimas y otras sustancias químicas que usa su cuerpo. Debido a esto, es necesario comer alimentos ricos en proteínas. 

Aquí hay muy buenas fuentes de proteínas que debe comenzar a incluir en tus recetas Fitness.

Carne magra: No solo consigas un trozo de carne: elige la variedad magra de carne de res, que en realidad puede reducir tu presión arterial y reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. La carne magra también es una gran fuente de hierro, vitamina B12 y zinc. Si puedes evitarlo, prueba la carne de res alimentada con pasto, que generalmente es más saludable, tiene más nutrientes y tiene muchos ácidos grasos que son buenos para usted.

Huevos: Si desea una fuente de proteínas asequible pero rica, haga que los huevos sean una parte regular de su dieta. Los huevos orgánicos ricos en DHA, en particular, también son ricos en vitaminas y antioxidantes. Para reducir el colesterol, puede sacar la yema y comer solo las claras. Una clara de huevo sola proporciona alrededor de 4 gramos de proteína. También te mantendría lleno durante varias horas.

Productos lácteos: Si prefiere las verduras, aún puede obtener su cantidad de proteínas a través de productos lácteos como la leche, el yogur y el queso, que también son excelentes fuentes de vitamina D y calcio. Solo asegúrate de consumir las versiones bajas en grasa o descremadas para evitar las calorías. De esa manera, puede evitar la osteoporosis y el exceso de peso al mismo tiempo.

El pavo y el pollo son excelentes fuentes de proteínas y ácidos grasos esenciales, siempre y cuando los consumas sin la piel grasa

Carne blanca de aves de corral: El pavo y el pollo son excelentes fuentes de proteínas y ácidos grasos esenciales, siempre y cuando los consumas sin la piel grasa. Para una alternativa aún más saludable y sabrosa, coma las versiones orgánicas, que en realidad son mejores fuentes de proteínas sin el colesterol. Además, las aves de carne blanca también proporcionan zinc, varias vitaminas B y nutrientes que se dice que ayudan a aliviar la depresión.

Frijoles/Alubias: Pueden ser más pequeños, pero no debe subestimar la cantidad de proteína proporcionada por los frijoles. Comer media taza de estas cosas te da la misma cantidad de proteínas que una onza de filete a la parrilla. Además de ser una rica fuente de proteínas, los frijoles vienen con fibra, que reduce el colesterol, ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, disminuye el riesgo de pólipos y regula el movimiento intestinal.

Soja: Si desea una fuente saludable de proteínas, no busque más. La soja, que está hecha de soya, ya es una fuente completa de proteínas porque tiene todos los aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita. La soja proporciona la misma cantidad de contenido que la carne; pero a diferencia de la carne, la soya no tiene colesterol ni grasa. De hecho, el consumo de soya puede ayudar a reducir el colesterol.

Espero que este hay servida esta recopilación de alimentos con muy buena fuente de proteínas.