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Respira bien, vive mejor !!

02/10/2009 23:10 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

Quienes habitan en las ciudades pueden alargar sus vidas aprendiendo a respirar correctamente.Aseguran médicos que cualquiera puede vivir hasta los cien años, y más, aprendiendo a respirar profunda y rítmicamente

Quienes habitan en las ciudades pueden alargar sus vidas aprendiendo a respirar correctamente, incluso a pesar de que el aire

sea menos puro. Aseguran ahora los médicos que cualquiera puede vivir hasta los cien años, y más, aprendiendo a

respirar profunda y rítmicamente. Los ejercicios de respiración adecuada estimulan el fluido sanguíneo en el corazón,

previniendo, además, ciertas enfermedades cardiacas por el aumento de la cantidad de oxígeno inspirado por unidad de

tiempo. Todos estos factores son esenciales para una vida larga. El exceso de fatiga producido por el ejercicio violento

únicamente sirve para arruinar los músculos del corazón y producir una acumulación de dióxido de carbono. El esfuerzo que

hace así el corazón equivale a levantar unos 3.200 kilos a 40 centímetros del suelo. Esto es aproximadamente el doble de la

energía que pueden producir los fuertes músculos de los brazos y las piernas. Mientras el corazón puede aguantarlo

indefinidamente, los músculos de los miembros se cansan en seguida. Los ejercicios yóguicos ayudan al corazón en su trabajo,

ya que mejoran la técnica de la respiración y, por tantO, también de la absorción de oxigeno.

Los expertos dicen que una persona debe ser capaz de absorber cinco pequeñas cucharadas de oxígeno al minuto por cada medio kilo de peso de su cuerpo. La mayoría de los adultos no son capaces de hacerlo, y quienes fuman inhiben aún más este proceso. La nicotina y el alquitrán producen un revestimiento en las delgadas membranas de las células del aire, obstruyendo así el libre paso del oxígeno a la sangre.

Además, muchos de los alvéolos se rompen, debido a la nicotina y al alquitrán calientes. Una vez estos alvéolos se rompen, el

aire rancio queda atrapado, e incluso la más ligera fatiga física produce agotamiento por la falta de oxigeno.

Hasta que no se expulse el aire atrapado y se haya introducido aire fresco, no hay modo alguno de corregir este problema. A

esta enfermedad se la llama enfisema. Sin embargo, por medio de la respiración profunda se pueden rellenar de aire fresco

muchos de los alvéolos inutilizados, e incluso una persona con enfisema puede llevar una vida normal. ¿Cómo es esto

posible?

La naturaleza ha provisto al hombre de más alvéolos de los que normalmente necesita para una emergencia. Se estima que la

masa esponjosa de los pulmones contiene en total alrededor de las 600.000 células de aire, con una absorción de oxigeno sobre

una superficie total posible de unos 20.000 metros cuadrados. Esto significa que los pulmones no son suficientes por sí

Quienes habitan en las ciudades pueden alargar sus vidas aprendiendo a respirar correctamente

mismos para mantener la vida durante mucho tiempo. Es necesario renovar el aire, lo cual se hace por medio de la respiración,

expulsando el aire rancio e introduciendo aire fresco. Cuanto más aire gastado se expulsa, más aire fresco se puede

introducir. Por eso es por lo que es tan importante una respiración profunda, ya que introduce un máximo de aire fresco en

toda la superficie de los pulmones.

Respiración alterna

Sentado con las piernas cruzadas y la espalda erguida, cierre la fosa nasal derecha con el dedo pulgar de su mano

derecha. Inspire lentamente a través de la fosa nasal izquierda y cuente mentalmente hasta cinco. Espire a través de la misma

fosa, contando hasta diez. El tiempo de la espiración es siempre dos veces el de la inspiración. Repita este ejercicio de

quince a veinte veces a través de la fosa nasal izquierda, manteniendo la proporción de cinco segundos al inspirar y diez al

espirar.

Ahora cierre la fosa nasal izquierda con los dedos anular y meñique.

Inspire a través de la fosa derecha, contando hasta cinco. Espire a través de esta misma fosa, contando hasta diez. Repítalo

de quince a veinte veces. No haga ningún ruido al inspirar. La inspiración debe hacerse según las reglas básicas de

respiración baja, media y alta. Al espirar, trate de expulsar tanto aire como pueda. Debe practicar este ejercicio durante

unos quince días y lentamente aumentar la proporción a seis segundos la inspiración y doce la espiración. No intente nunca la

proporción siguiente mientras no sea capaz de hacer la anterior con facilidad. Esta es la regla principal en todo ejercicio

de respiración. Manténgase dentro de su capacidad y no se exceda nunca. En estos ejercicios no hay retención, El propósito

de inspirar a través de una sola fosa nasal es corregir el hábito de respirar equivocadamente. Mientras no sea capaz de

realizar la respiración completa perfecta y automáticamente, no debe intentar realizar técnicas avanzadas en Pranayama.

Practique estos ejercicios durante por lo menos un mes. Si practica los ejercicios de respiración básica durante mucho

tiempo, le será muy fácil realizar luego ejercicios avanzados. Es muy importante cambiar el hábito de respirar

equivocadamente, aprendiendo a hacerlo únicamente por la nariz y abdominalmente. Para ello, y una vez se ha aprendido a

hacerlo, es necesario forzar la respiración abdominal durante los primeros días, mientras uno camina, conduce o trabaja.

Gradualmente, se empieza a respirar adecuadamente de un modo automático e inconsciente, utilizando la parte baja de los

pulmones.


Sobre esta noticia

Autor:
Olga (32 noticias)
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Tipo:
Reportaje
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