El ritmo de vida cotidiano, el exceso de responsabilidades y trabajo, repercute seriamente en la mente y el físico de las personas.

En la mayoría de los casos una persona no se da cuenta de que sufre estrés hasta que comienza a notar las secuelas físicas de este problema.

En este artículo te propondré cinco técnicas de relajación que puedes y debes aplicar al final de cada jornada para aprender cómo relajar tu mente y cuerpo de tensiones.

Qué hacer antes de realizar las técnicas de relajación

Las técnicas para relajar la mente que aprenderás a continuación, puedes realizarlas en la comodidad de tu casa. Sin embargo, para que lograr una buena relajación es imprescindible que pongas en prácica los siguientes tips:

• Procura dejar pasar al menos 2 horas después de comer antes de realizar la práctica.
• Aliméntate livano en lo posible (trata de evitar la carne)
• Necesitas un lugar tranquilo, silencioso y ventilado.
• Utiliza una colchoneta fina en contacto directo con el piso. En caso de no tener, puedes utilizar una frazada grusa doblada en dos.
• No debes pasar frío mientras realizas las técnicas. Procura que el ambiente esté climatizado o utiliza un abrigo cómodo.

Técnicas de relajación más utilizadas

Ahora que ya sabes cómo prepararte, estas listo para aprender las técnicas y ponerlas en práctica. Preparate vivir más relajado.

Técnica de visualización

Será la primer técnica que pondrás en práctica. Siéntate relajado, en el piso, sobre alguna colchoneta o almohada fina.

Pon la espalda recta y cierra los ojos. Visualiza cada parte de tu cuerpo, sobre todo las partes doloras. Deja que tu cuerpo se relaje. Concéntrate en los lugares específicos de tensión y de dolor. Para eliminar las tensiones debes primero reconocerlas.

Imagina tu cuerpo por dentro, no te pongas a pensar en otras cosas. Concentrarte en las partes de tu cuerpo evitará que tus pensamientos se vayan por las ramas.

Técnica de relajación guiada

Uno de los grandes beneficios de la tecnología actual, es que a través de Internet, puedes acceder desde una clase de cocina en el momento que precises hasta una clase de Yoga.

También es el caso de las meditación y relajación guiada. Esta técnica puede practicarse personalmente, en una clase de Yoga por ejemplo, o puedes practicarla también, en la comodidad de tu hogar. En la web puedes encontrar diversas meditaciones guiadas con música para relajar la mente.

Como su nombre lo dice la meditación guiada es conducida por un maestro (o una voz en caso de que sea un audio o video) que te llevará por diferentes imágenes y pensamientos que propicien la relajación.

Técnicas de respiración

Para saber correctamente cómo relajar la mente, respirar es un punto fundamental. Una vez que hayas visualizado las partes del cuerpo adoloridas, es hora de comenzar a concentrarte en la respiración.

Has una inspiración profunda e imagina que llevas el aire hasta la zona dolorida, por ejemplo, el cuello. Exhala profundamente sintiendo que con esa exhalación también eliminas el dolor concentrado.

La relajación puede inducirse y el poder lo tienes tu. Notarás que la zona en la que te concentras comenzará a dejar de doler y empezarás a relajarte de verdad.

No dejes que otros pensamientos te invadan. Mientras respiras, visualiza la parte del cuerpo que estás liberando de tensión.

Has este procedimiento con todas las partes de tu cuerpo que sientes adoloridas.

Otro ejercicio de respiración

• Inhala llevando el aire hacia el estómago, lentamente y cuenta hasta 5
• Mantiene la respiración un segundo y exhala en 5 tiempos también
• Espera un segundo antes de inhalar nuevamente
• Repite la secuencia hasta que te sientas relajado

Técnica de relajación muscular

En muchos casos, por más quietud y silencio que tengas en el lugar que te encuentras, si tus músculos no logran relajarse, de nada servirá la meditación que emprendas.

Es por ello que la elongación de los músculos y el precalentamiento es una forma efectiva de inducir al cuerpo a un estado de relajación profunda.

Aquí te comparto algunos ejercicios de relajación básica (cuello, hombros, espalda):

• Ejercicio para relajar el cuello: a las contracturas cervicales hay que prestarles mucha atención ya que a partir de ellas pueden desencadenarse otros problemas como migrañas, cefaleas, vértigos nauseas y vómitos.
• Ejercicio para liberar la tensión de los hombros: una vez que hayas realizado los ejercicios para relajar las cervicales, el es turno de los hombros, una zona que suele comprometerse cuando se trabaja muchas horas diarias en una posición fija (sentado, frente al ordenador, etc)

Técnica de relajación de Yoga

Esta técnica es tomada del Yoga y se utiliza para el final de cada sesión.

Acuéstate boca arriba con los brazos a los costados y las palmas hacia arriba. Deja que todo el peso de tu cuerpo caiga por motus propio y comienza a visualizar los dedos del pie y a relajar músculo por músculo.

En esta técnica se combinan las dos anteriores. Visualiza, respira y relaja. Tu mente siempre debe visualizar el músculo o la zona que estás trabajando.

Cuando hayas terminado la serie de las tres técnicas, levántate muy suavemente y no hagas tareas forzadas. Te tomará varios minutos recuperar tu ritmo actual, pero notarás que te sentirás más liviano.

Ejercicios físcos para la relajación

Estos ejercicios involucran más movimiento y más compromiso del cuerpo. Si los pones a prueba lograrás eliminar la tensión acumulada en tus músculos y por lo tanto alcanzar la relajación más rápidamente:

• Técnicas de relajación para prevenir el estrés: estas son otras técnicas que puedes sumar a las comentadas en este artículo para prevenir y evitar el estrés de la vida cotidiana.
• Ejercicios para relajarse en 5 minutos: si no tienes suficiente tiempo para hacer una buena relajación o quieres relajarte en tu trabajo, prueba con estos tres ejercicios y te relajarás inmediatamente.
• Ejercicios de respiración para relajarse: con estos ejercicios de Yoga, aliviarás todas las tensiones producidas por el estrés cotidiano y aprenderás a relajarte más rápido y profundamente.

Terapias alternativas que ayudan a la relajación

Además de estas técnicas que has aprendido, existen una gran cantidad de métodos de relajación (algunos milenarias) que te ayudarán a lograr un estado de relajación profunda:

• El Tai Chi para relajarte: se trata de una práctica milenaria de meditación para relajar la mente, originaria de China, que tiene un impacto profundo y positivo en la salud integral de quien la practica. A través de esta disciplina puedes mejorar problemas como migrañas, dolores menstruales, asma, depresión y estrés entre tantos otros.
• Musicoterapia para la relajación: descubre 5 trucos efectivos para eliminar las tensiones, el estrés y subir el ánimo. Conoce más sobre música para relajar la mente y aprovecha sus beneficios.
• Yoga para relajarte: el Yoga es beneficioso por donde se lo mire. Es una disciplina milenaria y holística que integra dentro de su práctica ejercicios para relajar la mente y el cuerpo. Aprende algunos ejercicios sencillos que puedes realizar en tu lugar de trabajo para evitar acumular demasiada tensión.