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Subestimar las calorías consumidas
La principal razon en el camino de la pérdida de peso puede ser que usted simplemente está comiendo demasiado.
Una encuesta de la Fundación del Consejo Internacional de información alimentaria (IFIC), una organización de salud sin fines de lucro educaciónal, encontró que un 9% de los estadounidenses puede estimar con precisión cuántas calorías consumen todos los días, aunque dos tercios de los estadounidenses están en algún tipo de dieta.
Aumentar el conocimiento alimenticio.
Un médico internista especializado en la gestión de la nutrición y el peso, sugiere escribir todo lo que comes, incluyendo bebidas y boadillos pequeños de alimentos, para aumentar el conocimiento alrededor de cuánto realmente están consumiendo. Ella también recomienda medir el tamaño de las porciones en casa y planer a opciones saludables al ordenar en los restaurantes.
Personas que hacen dieta sobrestimar cuántas calorías se queman.
Sobreestimar la actividad y las calorías quemadas. Por otro lado, muchas personas que hacen dieta sobrestimar cuántas calorías se queman con ejercicio. Recuerde que no siempre confíe en las máquinas de cardio en el gimnasio, varios estudios han encontrado que la caminadora y máquina elíptica aproxima calorías pero sobrestiman su quema tanto como 10 por ciento.
Comer una pequeña comida o un entremes cada tres a cuatro horas
Además, es importante recordar que si usted quiere perder peso, no se puede comer más porque trabajó mas. En su lugar, deve llenarse con alimentos ricos en nutrientes que son bajos en calorías pero alta en proteínas y fibra.
No comer lo suficiente. Usted sabe que debe comer el desayuno, pero si esperas horas entre comidas o snacks, podría frenar su metabolismo, es mejor comer el desayuno dentro de una hora despues de despertar y comer una pequeña comida o un entremes cada tres a cuatro horas durante todo el día.
Hábitos de dormir. Buenas noticias para las personas que les gusta dormir de golpe. Numerosos estudios han vinculado buenos hábitos para dormir que son adecuados para el control de peso.
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