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Qué se necesita para vivir saludables

24/07/2010 14:34 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

Siete claves: ejercicio regular, caminar que prolonga la vida, reducir estrés, dormir más y mejor, cuidar la alimentación, disminuir azúcar y sal, hacer una actividad placentera, nunca es tarde

QUE SE NECESITA PARA VIVIR SALUDABLES

“Cuidarse, no enfermarse, mantener una buena calidad de vida, sentirse bien. Todas estas cuestiones parecen requerir un gran esfuerzo, al menos a priori. En realidad, hay que prestar atención a siete claves.” Así lo indicó el doctor. Sebastián Sevilla, clínico del Hospital Universitario Austral (HUA).

1.- Ejercítarse en forma regular

No hace falta emplear dos horas por día en el gimnasio. Hay que encontrar una actividad que resulte placentera y en concordancia con los gustos y posibilidades de cada uno.

Por ejemplo, una persona que siempre disfrutó del aire libre puede optar por correr, participar en maratones (siempre que se disponga de la autorización médica), jugar al tenis o al fútbol, e ir reemplazando estas prácticas a medida que pasan los años por otras similares, como hacer caminatas, andar en bicicleta o jugar al golf. Lo importante es la constancia en el ejercicio.

Caminar prolonga esperanza de vida

"Está demostrado que con sólo caminar diariamente es posible prolongar la esperanza de vida. La cantidad mínima a la que debemos aspirar es una hora, tres veces por semana.

También es importante chequear si uno transpira cuando se mueve y no dejar de lado nunca las recomendaciones sobre indumentaria, calzado e intensidad, que permiten prevenir lesiones tanto musculares como orgánicas", sostuvo el

doctor Sevilla.

2.- Reducir el estrés

Aquí entra en juego la actividad física debido a que, entre otras cosas, "moverse" ayuda a liberar endorfinas: los neurotransmisores responsables de brindarle al organismo la sensación de bienestar y relajación.

3.- Dormir más y mejor

El logro de un buen sueño significa un mayor rendimiento laboral y sentirse mejor por las mañanas para empezar el día con energía. Por otro lado, descansar bien implica el cumplimiento de ciertas pautas como no beber café por las noches, evitar llevarse el trabajo a casa y mucho menos al dormitorio.

Además, dormir en un ambiente oscuro y silencioso es fundamental para el buen humor.

4.- Cuidar la alimentación

"Una dieta equilibrada aporta al organismo todos los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del metabolismo. Los hábitos alimentarios nocivos influyen en el desarrollo de muchas de las patologías típicas de la adultez", refirió el profesional.

"El concepto de hábito hace referencia a algo que se vuelve común, que se naturaliza y se incorpora. A eso hay que apuntar, dado que lo importante es cambiar y tomar la costumbre de alimentarse mejor.

No sirven las dietas compulsivas con descensos bruscos de peso que a las pocas semanas se abandonan, provocando que se vuelva al exceso del inicio", agregó.

Sevilla expresó que “no hay que excederse en dietas ricas en grasas saturadas (carnes y fiambres y embutidos); el organismo precisa de frutas y verduras diariamente y en porciones mayores. Asimismo, son recomendables los lácteos descremados, el aceite de oliva y las comidas horneadas.

La carne debe comerse no más de dos veces por semana. Una buena opción es el pescado que contiene omega-3 y favorece el HDL o colesterol "bueno".

5.- Disminuir el consumo de sal y de azúcar

Ambos productos se vinculan con patologías como la hipertensión y la diabetes, respectivamente.

6.- Concretar alguna actividad placentera

"Esto es muy importante porque despeja y relaja. Realizar un deporte, o leer, pintar, o compartir un tiempo con la familia aportan en gran medida a la disminución del estrés, un factor que ocupa un lugar cada vez mayor como disparador de patologías orgánicas y psicológicas", explicó el clínico del HUA.

7.- Tener en cuenta que nunca es tarde

Si bien los hábitos saludables deben adoptarse desde la niñez, nunca es demasiado tarde, ya que las costumbres sanas evitan enfermedades provocadas por una alimentación inadecuada o el sedentarismo en la edad adulta.

"Este es el eje del concepto de prevención. Desde este punto de vista, siempre es bueno empezar a cuidarse, aún a los 40 ó 50 años, porque esa es la edad en la que nuestro cuerpo comienza a cobrarse todos los excesos y errores de años anteriores", concluyó.


Sobre esta noticia

Autor:
Marcela Toso (3015 noticias)
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Tipo:
Nota de prensa
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