Nueve pautas para mejorar la fertilidad

Muchas veces desde este blog hemos compartido pautas de hábitos saludables que influyen en la fertilidad y en las posibilidades de lograr un embarazo, pero a veces resulta difícil tener en cuenta a todos ellos.

Si bien una de cada cinco mujeres logra el embarazo en el primer mes de intento, lo cierto es que hay un importante número de parejas con cierto grado de subfertilidad, es decir, que cuesta más concebir por diferentes causas.

Tras un año de relaciones sexuales sin anticoncepción, la pareja debe comenzar a realizarse estudios que descarten otros problemas. Sin embargo, naturalmente la fertilidad humana es imperfecta. A ello se le suma el factor de la edad, umbral que se sitúa en los 35 años para las mujeres y 50 para los hombres, cuando comienzan a perder calidad óvulos y espermatozoides.

Así que tras no retrasar el momento de tener un hijo en función de la edad, las siguientes pautas son:

- Mantener relaciones los días más fértiles de la mujer, que si tiene un ciclo regular serán hacia la mitad, entre el 12 y el 14.

- Es importante tener un peso óptimo, que no supere el valor de 30 de índice de masa corporal en ambos sexos, pero en el caso de la mujer, no debe ser inferior a 20.

- El estrés y la ansiedad bajan la producción y calidad de óvulos y espermatozoides para ambos miembros de la pareja.

- El deporte moderado ayuda a la fertilidad, pero si se practica ejercicio intenso, baja la calidad del esperma y puede hasta desaparecer la menstruación.

- Sustancias como el alcohol, el tabaco y drogas, deben dejar de consumirse por completo. Afectan los procesos de la fertilidad en ambos géneros, incluso con abortos tempranos.

- De la misma manera, una dieta mediterránea ayuda a modificar favorablemente esos procesos, se cree que hasta la mitad de la infertilidad masculina sin causa aparente responde a una mala nutrición.

- Consumir más de tres tazas de café por día es dañino para la fertilidad en ambos casos.

- Evitar en todo lo que se pueda la exposición a tóxicos, excesiva polución y pesticidas. Los disruptores endocrinos son sustancias tóxicas medioambientales que también pueden alterar la capacidad reproductiva y afectar al feto o al recién nacido durante su desarrollo o lactancia.

Vía: ABC