Red PuntoMiembro desde: 26/08/10

Red Punto

http://www.efeblog.com/

0
Posición en el Ranking
0
Usuarios seguidores
Sus noticias
RSS
  • Visitas
    738.344
  • Publicadas
    1.390
  • Puntos
    0
Veces compartidas
433
¡Consigue las insignias!
Trimestrales
Recientes
Visitas a noticias
04/11/2014

Una dieta saludable y equilibrada es esencial para todas las personas que buscan tener una buena calidad de vida, pero también lo es en ciertas etapas de la vida cuando los cuidados deben intensificarse.

Así, durante el embarazo la dieta debe ser equilibrada y nutritiva ya que el desarrollo del bebé dependerá de que pueda obtener las vitaminas y nutrientes necesarios durante los nueve meses.

imageUna dieta ideal si estás embarazada no solo debe ser equilibrada sino también tener todo lo necesario para satisfacer tus necesidades nutricionales y las de tu bebé, por ello siempre procura que sea variada y contenga alimentos con Omega 3 que son particularmente esenciales en todas las etapas del embarazo.

Los alimentos que contengan Omega 3 le proporcionarán al bebé la energía y sustancias necesarias para un desarrollo mental y físico óptimos, pero quizás te preguntas ¿Qué son los Omega 3? y es precisamente sobre eso que vamos a hablar hoy.

Los Omega 3 son ácidos grasos del tipo poliinsaturados y se encuentran en infinidad de alimentos como pescado, pollo, semillas y vegetales, siendo uno de los cuatro tipos de grasas que tu organismo puede absorber directamente de los alimentos después de procesarlos.

Conocidos como "ácidos grasos esenciales ", los Omega 3 ayudan a mantener la salud física y mental y se caracterizan por no poder ser producidos por el propio organismo y solo pueden obtenerse a través del consumo de alimentos ricos en ellos.

Tipos de ácidos Omega 3

Básicamente existen 3 tipos principales de ácidos grasos esenciales Omega 3:

  • Ácido Eicosapentaenoico (EPA): Se encuentra principalmente en pescados frescos y en el aceite de pescado.
  • Ácido Docosahexaenoico (DHA): Este ácido es esencialmente importante para el organismo, y puede encontrarse principalmente en pescados.
  • Ácido Alfa Linolénico(ALA): Se encuentra principalmente en algunas semillas, aceites vegetales y vegetales de hoja verde. Este ácido será transformado primero en EPA y después en DHA dentro del organismo.
Omega 3 importancia durante el embarazo

Hace apenas una década que fueron descubiertos los beneficios de consumir habitualmente alimentos que contengan Omega 3 durante el embarazo y en la actualidad se ha comprobado científicamente que este tipo de ácido graso juega realmente un papel fundamental durante el desarrollo y crecimiento del bebé cuando está en el útero materno.

Entre los beneficios que pueden obtenerse consumiendo alimentos con Omega 3 se destacan:

  • Desarrollo del cerebro
  • Formación de las retinas
  • Desarrollo del sistema nervioso central
  • Reducción de las probabilidades de desarrollar preeclampsia
  • Reducción del riesgo de sufrir de depresión postparto
  • Minimizar las posibilidades de tener un parto pretérmino

Un deficiente aporte de Omega 3 durante el embarazo puede transformarse en un elemento riesgoso tanto para ti como para tu bebé sobre todo porque estos ácidos grasos esenciales logran atravesar la placenta y ayudan al desarrollo del feto.

Se han realizado estudios en niños que fueron expuestos a niveles adecuados de Omega 3 mientras estaban en el útero materno y la conclusión fue sumamente alentadora ya que pudo demostrarse que estos niños agudizan su atención y poseen una mayor agudeza visual siempre comparándolos con otros pequeños que no tuvieron esta sustancia en cantidades adecuadas.

Asimismo, el Omega 3 ayuda a que los niños no padezcan problemas de desarrollo físico y tengan también menores probabilidades de padecer cierto tipos de cáncer, por ello es tan importante que tanto si estás embarazada como si piensas en un embarazo en el corto tiempo incorpora paulatinamente pequeñas dosis de Omega 3 en tu dieta diaria.

Ya durante el embarazo lo recomendable es consumir al menos 250 miligramos de Omega 3 diariamente, siendo especialmente importantes durante el tercer trimestre cuando el bebé utiliza el Omega 3 para la formación de aproximadamente un 70% de su sistema cerebral.

Embarazo: Importancia de consumir Omega 3 Publicado originalmente en EFE Blog

En EFE Blog | Ácido fólico durante el embarazo

En EFE Blog | La importancia del descanso en el embarazo

En EFE Blog | Música durante el embarazo

Más recientes de Red Punto

Silvia Navarro, una de las blogueras más influyentes

Silvia Navarro, una de las blogueras más influyentes

Existen muchos blogs de moda y tendencia, sin embargo, pocos blogs logran alcanzar la popularidad de espacios como B a la Moda, blog del que os hablamos recientemente en Efe Blog, o también, 1sillaparamibolso, el blog de Silvia Navarro 17/11/2014

Consejos para ponerte en forma en otoño

Consejos para ponerte en forma en otoño

El otoño es una época del año fantástica, de hecho, a nivel vital es un signo de inteligencia emocional aprender a valorar el encanto que tiene cada estación ya que los contrastes que existen entre primavera, verano, otoño e invierno también son fantásticos para romper la rutina 16/11/2014

Plantas y otros alimentos que se deben comer durante la menopausia

Plantas y otros alimentos que se deben comer durante la menopausia

Octubre es el tiempo otoñal del año. La menopausia es el período otoñal en la vida de las mujeres. Para tratar con calma este período, es probable que sea necesario conocer y comprender las cuatro estaciones de la mujer, y examinar el problema de la alimentación en esa etapa de la vida de la mujer 15/11/2014

¿Qué son las calorías ocultas?

¿Qué son las calorías ocultas?

A menudo, los alimentos que dicen ser "sin calorías" no significan que el producto contiene cero calorías. Todavía contienen unas cuantas calorías, pero se consideran tan pocas que no se indican 14/11/2014

Crear un espacio de trabajo confortable y feliz

Crear un espacio de trabajo confortable y feliz

Muchas mujeres buscamos en nuestro trabajo algo más que dinero o reconocimiento también deseamos desarrollar nuestra labor diaria en un ambiente agradable ya que no siempre tenemos la fortuna de hacer aquello que realmente amamos 12/11/2014

Mostrando: 1-5 de 1.389