×

Error de autenticación

Ha habido un problema a la hora de conectarse a la red social. Por favor intentalo de nuevo

Si el problema persiste, nos lo puedes decir AQUÍ

×

Red PuntoMiembro desde: 26/08/10

Red Punto

http://www.efeblog.com/

2
Posición en el Ranking
4
Usuarios seguidores
Sus noticias
RSS
  • Visitas
    1.953.272
  • Publicadas
    1.666
  • Puntos
    86
Veces compartidas
442
¡Consigue las insignias!
Trimestrales
  • 12º
Recientes
Visitas a noticias
Hace 1d

Normalmente lo presentan como la comida más importante del día. Veamos pues los mejores consejos para apreciar un buen desayuno, nutritivo y equilibrado.

El metabolismo rinde mejor por la mañana

Las personas que toman un desayuno importante y una cena ligera pierden dos veces y media más peso que las que priorizan un desayuno ligero y una comida copiosa por la noche.

Un desayuno variado rico en nutrientes

No dudéis a la hora de experimentar diversos tipos de alimentos y variar los menús. En este caso hablamos de pancakes, salmón ahumado, arándanos con yogur a la griega, etcétera.

image

El huevo, el alimento que sacia por la mañana

Un huevo completo ofrece el equilibrio perfecto de proteínas y grasas buenas, porque la yema contiene muchos nutrientes. Además, está listo en solo 3 minutos, incluso menos, si se preparan huevos revueltos la víspera y que luego se conservan en la nevera.

Incorporar verduras verdes en el desayuno

Añadir espárragos a los huevos pochados, o añadir verduras salteadas de la víspera a la tortilla de la mañana es una buena opción. Además de las muchas vitaminas y minerales, los alimentos ricos en magnesio como las verduras con hojas permiten también dormir mejor. Si no os gusta comer verdura en el desayuno, es posible hacer un zumo a base de estos vegetales.

Añadir proteínas al pan y a los cereales

Se pueden probar los huevos revueltos sobre una tostada de pan de centeno realzada con una cucharada de proteínas en polvo. Las proteínas ayudan también a sentir la saciedad durante más tiempo y resistirse a los picoteos de mitad de mañana.

Cuidado con el azúcar

Estos últimos son responsables de la bajada de régimen a media mañana. Los muffins y otras reposterías están desaconsejadas, pero conviene saber que el azúcar se esconde en el 90% de los alimentos industriales, concretamente el ketchup, el muesli, los yogures aromatizados y el zumo de naranja.

La ingesta de frutas
Más sobre

Se pueden cortar algunos trozos de fresas en los cereales o de manzana con el muesli. También se pueden añadir arándanos frescos al yogur a la griega. La vitamina C es un buen saciante y una buena ayuda para comenzar el día. Las frutas frescas son mejores que los zumos. Los frutos secos también son una buena alternativa, con más cantidad de fibra y menos azúcar.

Beber mucha agua

Al despertarnos, todos estamos deshidratados después de dormir, tras una buena noche de sueño. Ocho horas sin beber nos hace ser apáticos. Beber un gran vaso de agua por la mañana y un segundo con el desayuno es la mejor opción. Diez minutos después de haber sido hidratados, el metabolismo del cuerpo aumenta un 30%. Añadiendo algunas gotas de limón fresco se consigue equilibrar también la acidez sanguínea.

Tomar café

Conviene tomar el primer café cuando el nivel de cortisol baja a lo largo del día, para aprovechar bien el efecto de la cafeína. Esta última aumenta la producción de cortisol, la hormona del estrés, por lo tanto conviene saber esperar un poco antes de tomar la primera taza. Las 10 de la mañana es el momento ideal para beber un café.

No comer sin hambre

El cuerpo entra en un estado de hambruna tras 4 días sin comida, por lo tanto tomar un desayuno a mitad de mañana, de vez en cuando, no va a cambiar el metabolismo. Se pueden añadir 15 minutos suplementarios de permanencia en la cama y hacer algo de ejercicio y tomar el desayuno cuando el cuerpo lo pida.

Si deseas leer más artículos parecidos a los mejores consejos para un desayuno perfecto te recomendamos que entres en nuestra categoría de Dietas y nutrición o nos leas en Facebook, Google+ o Twitter.

imageSi te parece interesante este artículo, lee también: Un día de desintoxicación mejora el metabolismo.

Más recientes de Red Punto

10 consejos de trabajo para septiembre

10 consejos de trabajo para septiembre

Septiembre es un mes muy importante, representa esa vuelta al cole que también vivimos los adultos al retomar nuestros compromisos profesionales y nuestra rutina frecuente. Después del descanso estival, es un buen momento para seguir evolucionando a nivel profesional 14/08/2016

10 beneficios de utilizar un buen perfume

10 beneficios de utilizar un buen perfume

Un perfume es un básico de belleza en el tocador femenino. Un pequeño tesoro que evoca mucho más que un aorma puesto que un buen perfume también destaca por la estética decorativa de su frasco 13/08/2016

10 consejos para redecorar tu casa con estilo

10 consejos para redecorar tu casa con estilo

¿Estás pensando en hacer un cambio en la decoración de tu hogar para dar un aire renovado a algunas de las estancias de la casa? En Efe Blog compartimos estos diez consejos para crear una casa con estilo de revista.Consejos para una casa con estilo1 10/08/2016

10 consejos de coaching para ser feliz

10 consejos de coaching para ser feliz

La felicidad es mucho más que un estado emocional, también es salud, y por supuesto, belleza. La paz interior se refleja a nivel externo a través de la actitud y la mirada. El verano es una etapa de reflexión ante la perspectiva del mes de septiembre cuando comienza un nuevo ciclo 09/08/2016

Algunas ideas necesarias previas al trabajo de los abdominales

Algunas ideas necesarias previas al trabajo de los abdominales

Conviene dejar de creer todo lo que se lee sobre los abdominales y los ejercicios de musculación milagro. Hoy presentamos 10 ideas recibidas, que conviene olvidar, sobre el desarrollo y el trabajo de los abdominales 08/08/2016

Mostrando: 6-10 de 1.665