×

Error de autenticación

Ha habido un problema a la hora de conectarse a la red social. Por favor intentalo de nuevo

Si el problema persiste, nos lo puedes decir AQUÍ

×

Red PuntoMiembro desde: 26/08/10

Red Punto

http://www.efeblog.com/

0
Posición en el Ranking
0
Usuarios seguidores
Sus noticias
RSS
  • Visitas
    2.569.854
  • Publicadas
    2.001
  • Puntos
    0
Veces compartidas
515
¡Consigue las insignias!
Trimestrales
Recientes
Visitas a noticias
Hace 5d

Por lo general cuando se habla de ejercicios para mujeres se los asocia rápidamente con un entrenamiento físico para adelgazar. Sin embargo, existen muchas mujeres que buscan ganar masa muscular y modelar su figura.

A pesar que las mujeres tardan un poco más de tiempo que los hombres para ganar y definir su musculatura, no es imposible conseguir ese objetivo. Lo necesario es plantearse el objetivo a un mediano-largo plazo y no esperar por lo tanto resultados inmediatos.

También es importante tener presente que supone un trabajo constante y bastante esfuerzo ya que una buena rutina de ejercicios para tonificar y trabajar ciertas zonas del cuerpo es la única manera de ganar masa muscular en mujeres.

image

Ejercicios para ganar masa muscular en mujeres 1 ? Sentadilla con pesas

Este es un ejercicio perfecto y muy eficaz para ayudar a ganar músculo en la zona de las piernas y se puede realizar con mancuernas que ayudan a definir aún más el tren inferior.

2 ? Levantamiento de peso con los talones

Utilizar el rodillo por detrás ayuda a aumentar la musculatura de las piernas, en concreto la zona posterior del muslo. Con la ayuda de la máquina de gym específica se hace más sencillo, pero también es posible hacer el ejercicio en casa usando una colchoneta y elevando con los pies algún objeto pesado hacia los glúteos.

3 ? Press de pecho con mancuernas

Con este ejercicio se logra ganar masa muscular en la zona de los brazos y también se consigue fortalecer la musulatura del pecho. Lo importante es practicar este ejercicio utilizando mancuernas, comenzando con poco peso e ir aumentando el mismo gradualmente.

4 ? Sentadilla con zancada

La sentadilla con zancada ayuda a tonificar las piernas y los brazos. Para ayudar a ganar músculo de forma más eficaz se recomienda utilizar mancuernas e ir aumentando el peso gradualmente para evitar lesiones.

5 ? Remo
Más sobre

Perfecto para ganar músculo en brazos, piernas y también trabajar la resistencia, el remo es también un ejercicio recomendado para aumentar la fuerza en la zona de la espalda.

6 ? Rodillo

Este ejercicio ayuda a ganar masa muscular en las piernas y además trabajar de forma correcta el cuádriceps. El ejercicio se hace levantando el rodillo hacia adelante y puede hacerse en el gym utilizando una máquina especial o bien en casa utilizando una silla y algún objeto pesado para levantarlo con las piernas.

Recomendaciones de entrenamiento

Utilizar peso es esencial para ganar masa muscular, por lo tanto las mancuernas serán grandes aliadas, pero siempre será utilizadas en ejercicios específicos y los pesos serán determinados para la anatomía de la mujer que es totalmente diferencia a la del hombre tanto por complexión como por fuerza.

Es fundamental comenzar con poco peso y pocas repeticiones e ir aumentando progresivamente, porque si se sobrecargan los músculos se corre el riesgo de sufrir lesiones. Es mejor entrenar poco tiempo de manera intensa y con ejercicios que se realizarán de forma lenta.

Recomendaciones de la dieta para aumentar masa muscular

Además, de los ejercicios mencionados será necesario implementar una dieta especial para ganar músculo, la misma deberá contener proteínas, carbohidratos y alimentos con propiedades antioxidantes. La alimentación correcta es fundamental para las mujeres que quieran aumentar su muscularuta y por lo tanto el plan de comidas debe incluir huevos, pastas, frutas cítricas y frutos secos, entre otros alimentos.

Si deseas leer más artículos parecidos a 6 ejercicios para ganar masa muscular en mujeres te recomendamos que entres en nuestra categoría de Ejercicios o nos leas en Facebook, Google+ o Twitter.

If you is looking interesting this article, do not miss this one: Ejercicio físico según la edad

Más recientes de Red Punto

5 consejos para elegir un bolso de oficina

5 consejos para elegir un bolso de oficina

Existe un bolso para cada ocasión. Un complemento de estilo perfecto para su uso en la oficina es el bolso. Un bolso que te permite llevar material práctico para las reuniones de trabajo, por ejemplo, tu agenda. ¿Cómo puedes elegir un bolso de estas características? En Efe Blog te damos ideas. 1 10/10/2017

¿Aprender idiomas? 5 razones para estudiar inglés

¿Aprender idiomas? 5 razones para estudiar inglés

El inglés es uno de los idiomas más importantes desde el punto de vista profesional. El inglés abre puertas en el currículum. Cualquier momento es propicio para mejorar el nivel, adquirir más vocabulario y mejorar la comprensión oral o escrita 09/10/2017

Pilar Rubio y Sergio Ramos serán padres de nuevo

Pilar Rubio y Sergio Ramos serán padres de nuevo

Pilar Rubio y Sergio Ramos han formado una bonita familia. Y muy pronto, darán la bienvenida a un nuevo bebé. Así han confirmado esta noticia a través de sus redes sociales: "El mensaje de hoy es especial. Queremos anunciaros que volveremos a ser padres. Estamos todos emocionados y muy felices 07/10/2017

Cinco beneficios muy saludables de la sonrisa

Cinco beneficios muy saludables de la sonrisa

Hoy es el Día Mundial de la Sonrisa. Sin duda, sonreír es un acto de felicidad, un gesto que puede cambiarte el estado de ánimo 06/10/2017

Historias y vivencias de un cirujano plástico

Historias y vivencias de un cirujano plástico

En la sociedad actual el concepto de belleza es uno de los más idealizados, equiparable incluso como medio de la felicidad. Es decir, la era visual de Instagram, por ejemplo, muestra vidas de ensueño a través de imágenes cuidadas al milímetro 04/10/2017

Mostrando: 6-10 de 2.000