×

Error de autenticación

Ha habido un problema a la hora de conectarse a la red social. Por favor intentalo de nuevo

Si el problema persiste, nos lo puedes decir AQUÍ

×

Red PuntoMiembro desde: 26/08/10

Red Punto

http://www.efeblog.com/

0
Posición en el Ranking
0
Usuarios seguidores
Sus noticias
RSS
  • Visitas
    2.258.292
  • Publicadas
    1.828
  • Puntos
    0
Veces compartidas
491
¡Consigue las insignias!
Trimestrales
Recientes
Visitas a noticias
Hace 4d

Con un poco de voluntad, combinada con un régimen alimenticio adaptado, estos ejercicios fáciles de ejecutar en casa pueden ayudar a perder hasta 7 centímetros de perímetro de cintura en un mes. Estos movimientos pueden ayudar a obtener un vientre plano y una silueta de ensueño con una rutina de 8 minutos, tres veces a la semana. Ciertamente hablamos de 8 minutos, 3 días a la semana, y 4 ejercicios fáciles de realizar, sin material ni equipamiento particular.

Adelgazar en solo 8 minutos por sesión

Para la voluntad no existe ningún atajo en particular. Basta con fijarse un objetivo razonable en términos de peso que se pretende perder, de centímetros que se quieren hacer desaparecer, o de talla del pantalón que se quiere recuperar. Conviene encontrar la motivación necesaria para llegar al final del programa.

Se trata de establecer un plan de acción definiendo los días, el momento, y el lugar donde practicar, en función de cada disponibilidad. Realizar esta rutina con un compañero o una amiga puede ayudar a motivarse de forma mutua. Este proceso intelectual tendrá un impacto en el inconsciente y os dispondrá naturalmente a ir más allá de vuestras propias fuerzas.

image

Se trata de cogerle gusto al hecho de realizar el ejercicio, con un fondo de música si se prefiere, pero mantenerse concentrado durante el esfuerzo sobre los músculos trabajados. Se trata de visualizar los músculos, viendo cómo se contraen y se distienden durante el esfuerzo, ya que esto optimiza la eficacia del ejercicio.

En cuanto al régimen alimenticio, se debe optar por una solución adaptada a cada situación. Régimen hipocalórico, ayuno intermitente, régimen anticelulitis, régimen anticelulitis adiposa, régimen anticelulitis fibrosa, etcétera.

Reducir la cintura con el vacuum
Más sobre

Hay que ponerse de rodillas, a cuatro patas, sobre una colchoneta en el suelo. Se colocan las manos planas a nivel de los hombros, la espalda recta. Se inspira lentamente hinchando el vientre. Se expira el aire de los pulmones, se ahueca el vientre como para querer tocar con el ombligo la columna vertebral. Se repite el ejercicio varias veces durante un minuto.

El ejercicio de la plancha

Hay que tumbarse cara al suelo y levantar el cuerpo apoyándose sobre los antebrazos fregados y sobre la punta de los pies. Se mantiene la posición y se contraen los abdominales durante 10 segundos, luego se aumenta gradualmente la intensidad de la contracción hasta llegar a un minuto.

Tonificar los músculos oblicuos

Sentadas en el filo de una silla, los pies bien planos colocados en el suelo. Se levantan los brazos sobre los costados a la altura de los hombros y se forma un ángulo recto, levantando los antebrazos hacia el cielo. Las palmas de las manos quedan cerradas. Se inspira levantando la rodilla izquierda. Al expirar, se realiza un movimiento de rotación con el busto, hasta tocar la rodilla izquierda con el codo derecho. Se vuelve a la posición de partida inspirando. Se alterna la misma forma expirando mientras que se toca la rodilla derecha con el codo izquierdo.

Tonificar la zona baja de los abdominales

Hay que sentarse en el borde de una silla manteniendo el borde de esta con cada mano. Se inspira, y luego se expira levantando las rodillas lentamente hacia el techo, mientras se contraen los abdominales y se mantiene la postura durante 3 segundos antes de volver a la posición de partida. Durante el ejercicio, es posible inclinarse hacia atrás manteniendo la espalda recta, si es que fuera más cómodo para realizar el ejercicio en concreto. Este debe repetirse durante un minuto.

Si deseas leer más artículos parecidos a ¿cómo tener un vientre plano con 8 minutos de ejercicios por sesión? te recomendamos que entres en nuestra categoría de Ejercicios o nos leas en Facebook, Google+ o Twitter.

If you is looking interesting this article, do not miss this one: Tiempo para practicar actividad física

Más recientes de Red Punto

Ventajas del pintalabios de larga duración

Ventajas del pintalabios de larga duración

El inicio de la primavera es un buen momento para dar la bienvenida a nuevos tonos de maquillaje. Dando mayor protagonismo a los looks más naturales. El sector de la cosmética y la belleza vive un gran momento. Gracias también, al marketing de las redes sociales 20/03/2017

Una combinación perfecta para adelgazar: Dieta, Homeopatía y Fitness

Una combinación perfecta para adelgazar: Dieta, Homeopatía y Fitness

¿Sabías que una combinación perfecta para adelgazar está en unir la dieta a la homeopatia y el fitness? Pues hoy desde EfeBlog te contamos todo acerca de cómo perder peso gracias a un plan perfecto que por supuesto también incluye una alimentación equilibrada y baja en calorías 20/03/2017

Cómo hacer la dieta de los días alternos

Cómo hacer la dieta de los días alternos

Un plan para adelgazar de forma definitiva y sin efecto rebote, hoy desde EfeBlog te contamos cómo hacer la dieta de los días alternos, paso a paso y para que puedas seguirla sin problemas y de forma sencilla 19/03/2017

Consejos para hacer mejores fotos personales

Consejos para hacer mejores fotos personales

El arte de la fotografía conecta con la parte emocional de los recuerdos. Las fotografías están presentes en muchos momentos especiales. Por ejemplo, celebraciones familiares y bodas. Algunas personas no se sienten cómodas con la idea de hacerse fotos porque son muy críticas consigo mismas 18/03/2017

La financiación a plazos para la celebración de una boda

La financiación a plazos para la celebración de una boda

¿Os disponeis a daros el sí y a vivir un momento fuerte en vuestra vida de pareja? Felicidades entonces. Una vez la decisión tomada, es el momento de ponerse manos a la obra para la organización del día más importante de vuestra vida 17/03/2017

Mostrando: 6-10 de 1.827