¿Cómo lograr un cuerpo esculpido y saludable?

A lo largo de mis años en gimnasios (y son muchos) he visto todo tipo de intentos para lograr llegar a tener el cuerpo deseado. A todos nos gusta estar marcados y con formita para lucir en el verano o simplemente sentirnos saludables.

Lo cierto es que pasarte 8 horas dentro de un gimnasio, agotando energía y estresandote no te va a ayudar a lograrlo, es mucho mas fácil que eso, solo necesitas tener en cuenta estas 4 cosas:

• Paciencia. Este punto es fundamental, si empiezas hoy un plan de entrenamiento con la ansiedad de conseguir en una semana un cuerpo perfecto te digo que vas por mal camino. Formar un cuerpo lleva tiempo, al menos 3 meses para empezar a ver algún resultado y transformación. Hay toda una etapa de adaptación física, psicológica dependiendo mucho de tu sedentarismo y entrenamientos anteriores. Si nunca pisaste una sala de musculación o entraste a una clase de box seguramente te lleve mas tiempo adaptarte que una persona que tenga años de entrenamientos anteriores. Así que paciencia!

• Constancia. Si quieres un buen cuerpo, tienes que comprometerte y ser constante. Si empiezas a entrenar no lo dejes al mes porque no lograras los objetivos. Debes planificar con tu instructor lo mas conveniente a tus intereses, los días a la semana a ejercitar y mantenerte firme. Entrenar es divertido!

• Alimentación. Aquí es donde más de la mitad de las personas que acuden a un gimnasio fallan. El 70% del paquete que te va a hacer lograr tu cuerpo esculpido es la alimentación. He visto muchas personas castigarse hasta el cansancio haciendo aeróbicos y no entienden porque no bajan un gramo o no consiguen volumen muscular, la respuesta es sencilla: no siguen un plan nutricional adecuado. Eres lo que comes, así que si te internas en un gimnasio por horas, levantas kilos y kilos de peso pero luego comes cosas que no debes, lamento decirte que vas por mal camino. Debes dejar de lado azucares, harinas, grasas, siempre de acuerdo a tus objetivos. Si quieres volumen muscular aumentarás las proteínas, si la idea es bajar de peso tendrás que eliminar grasa y azúcar, si te quieres preparar para correr maratones deberás ingerir mas carbohidratos. Acuérdate, somos lo que comemos!

• Una rutina acorde a tu cuerpo y objetivos. Esto lo debes tener muy en cuenta, no todas las rutinas son iguales, no todos queremos lo mismo o podemos hacer los mismos ejercicios. Dependerá de tu estado físico, patologías, y lo que quieras lograr. Si tu objetivo es competir en culturismo tu rutina será mas exigente que si lo haces solo para sentirte bien. Es muy importante que lo hables con tu instructor para que te recomiende un plan adecuado para ti.

Dedicarnos un momento al día para entrenar nos trae muchos beneficios a todo nivel, físico, emocional, psicológico. Ejercitar reduce el stress, te da mas energía y vitalidad. No necesitas pasar horas en un gimnasio, en tu cinta caminadora o en tu bicicleta fija, dedícate una hora y veras los cambios.

Elegir fitness implica seguir un estilo de vida que pocos comprenden, ya decidas ser culturista o crossfit u otra actividad, todo depende de ti, de tu voluntad y compromiso.

Anímate!!