Ayuda para dejar de fumar

En la búsqueda de ayuda para dejar de fumar encontraremos variados sistemas o métodos para dejar de fumar. Cabe señalar que no todos los métodos son iguales y que su efectividad varia según las personas y las causas que determinan su adicción al tabaco. La mayoría de las veces inclinamos la elección buscando como dejar de fumar sin engordar o mediante la ayuda mágica de algún libro de como dejar de fumar, lo cierto es que lo mas apropiado es ser concienzudos y tener un real deseo para dejar de fumar y si un metodo falla no abandonar sino comenzar nuevamente por otro camino.

Los Consejos para dejar de fumar son muchisimos pero aquí te explicaremos algunos esperando te sean de ayuda para dejar de fumar.

Este proceso depende de la evolución de distintas etapas previas

1. Precontemplación. Tienes intención de dejar de fumar en el futuro.
2. Contemplación. Piensas dejar de fumar en los próximos seis meses, aunque dudas de tu capacidad para conseguirlo.
3. Preparación. Has pensado un plan de acción para dejar el tabaco el próximo mes. De hecho, ya estás intentando fumar menos.
4. Acción. Has dejado de fumar totalmente en los últimos seis meses.
5. Mantenimiento. Ya no tienes que realizar tantos esfuerzos para evitar la recaída. Este periodo abarca entre los seis meses y los cinco años desde el abandono del consumo.
6. Recaída. La mayoría de los ex fumadores ha recaído alguna vez. ¡Recaer no implica fracasar! El mayor peligro es no intentarlo nunca.
7. Finalización. Desaparece el deseo de fumar y no temes una recaída.

Algunas actividades te resultaran de ayuda para dejar de fumar

- Sal con los amigos en un ambiente alejado del tabaco.

- Haz deporte, el ejercicio quita el síndrome de abstinencia y reduce el mono de dejar de fumar.

- Haz lo que siempre quisiste hacer, dedícate a tus hobbies.

- Piensa el dinero que vas a ahorrar y todo lo que podrás hacer cuando estés desenganchado del tabaco.

- Haz una dieta equilibrada, algunos engordan, pero si mantienes una dieta sana podrás dejar de fumar de manera más saludable.

- Sé fuerte, tienes un problema de adicción pero puedes superarlo.

Entre los múltiples métodos para dejar de fumar se encuentra la autohipnosis. Es un mecanismo de cambio muy poderoso.

Una de las principales virtudes de la autohipnosis la manera de dejar de fumar gratis. Con sólo unos minutos notarás grandes beneficios para tu salud. Por otro lado no tiene efectos secundarios. Algunos medicamentos utilizados en las terapias convencionales para dejar de fumar sí los presentan.

Además, la autosugestión tiene una gran variedad de aplicaciones, y para disfrutar de ellas no se necesita un gran y dificultoso aprendizaje. Entre ellas, podrás dejar de fumar con autohipnosis. Aunque hay que tener en cuenta que una persona recién iniciada en la autohipnosis tiene sus limitaciones. El aprovechamiento al máximo de esta técnica se consigue con tiempo y constancia.

Las sugestiones pueden ayudar a los fumadores a dejar de fumar con autohipnosis y con mayor facilidad. Una vez que se haya logrado un estado de trance y de relajación, el fumador puede repetirse una serie de frases sugestivas con el fin de cambiar su opinión acerca de lo que el tabaco representa. Por ejemplo, Herbert Spiegel subraya las siguientes sugestiones como la clave para dejar el tabaco:

1. Fumar es envenenar mi cuerpo

2. Solo tengo un cuerpo

3. Yo soy responsable de cuidarlo.

Quien desee utilizar este metodo de autohipnosis puede repetir estas tres frases. A continuación podrás leer las instrucciones para entrar en un trance autoinducido. Una vez que te encuentres en este estado de relajación puedes repetir estas tres frases.

Sustitutos de la nicotina

La terapia sustitutiva se basa en la toma de nicotina pero sin el resto de sustancias tóxicas y por una vía distinta al tabaco: chicles, parches o aerosoles de nicotina. Si se combina con apoyo psicológico las posibilidades de éxito son muy elevadas.

• Cómo funciona: esta técnica consiste en suministrar al organismo dosis pequeñas y continuadas de nicotina hasta deshabituarse del tabaco. Parches y chicles son los métodos más usados. Los chicles se venden en la farmacia sin necesidad de receta; cuando se mastican se libera la nicotina al torrente sanguíneo, pero la absorción es más lenta que al fumar. Los parches liberan nicotina de manera sostenida, reduciendo mucho los efectos del síndrome de abstinencia.

• Cuánto cuesta: la terapia con parches de nicotina te costará unos 72 € al mes.

• Más info: Sociedad Española de Especialistas en Tabaquismo, www.sedet.es

Tratamiento con fármacos

El apoyo farmacológico triplica las posibilidades de éxito para abandonar el tabaco, pero los medicamentos deben ser prescritos por un médico: de cabecera, neumólogo o especialista en tabaquismo.

• Cómo funcionan: el fármaco más empleado es el bupropión, que se comercializa en farmacias con el nombre de Quomen o Zyntabac y actúa sobre el paciente produciendo efectos similares a los de la nicotina. Se toma en comprimidos que actúan directamente sobre la parte del cerebro que controla la adicción a la nicotina, eliminando los efectos del síndrome de abstinencia. Durante la primera semana se puede seguir fumando, lo que lo hace más fácil y evita engordar. Las posibilidades de éxito son mayores que las de la terapia sustitutiva.

• Cuánto cuesta: unos 76 € cada caja.

• Más info: debe ser tu médico quien te prescriba estos medicamentos.

Terapia en grupo

No te asustes, no es algo así como Fumadores Anónimos. Se trata de una iniciativa de la Asociación Española Contra el Cáncer (AECC) que se basa en informar y enseñar a vivir sin tabaco: fácil, eficaz y gratuito.

• En qué consiste: simplemente, en informar al fumador sobre los daños que produce el tabaco en el organismo y de los beneficios que supone dejarlo. Después, los psicólogos "enseñan" a vivir sin fumar y a realizar técnicas de relajación. Los grupos son de 15 a 20 personas y la terapia dura 7 sesiones de hora y cuarto.

• Cuánto cuesta: es gratuito. Sólo hay que dejar un depósito de 60 € que te devuelven al acabar el programa.

• Más info: Infocáncer. Tfno. 900100036

Tratamiento con acupuntura

Esta técnica milenaria y natural se está empleando con éxito en el tratamiento del tabaquismo y otros problemas como la ansiedad o el estrés.

• Cómo funciona: consiste en colocar pequeñas agujas esterilizadas en aquellos puntos del cuerpo conectados con la parte del cerebro responsable de la adicción al tabaco, la ansiedad, el insomnio y otros síntomas del síndrome de abstinencia. Desde la primera visita fumar produce mareos y náuseas. Las sesiones duran alrededor de media hora y el tratamiento depende de cada persona.

• Cuánto cuesta: entre 270 y 360 € cada sesión.

• Más info: Sociedad Española de Acupuntura. Tfno. 932682964

De forma natural a base de infusiones

Una sustancia empleada por la medicina tradicional china, la planta Pueraria, es la base de un método natural para dejar de fumar. Esta planta está indicada para atacar distintas formas de dependencia, entre ellas el tabaquismo.

• Cómo funciona: se presenta en sobres preparados para ser diluidos preferentemente en agua caliente para una mejor disolución. Se recomienda tomar de uno a tres sobres diariamente, según el grado de dependencia al tabaco, una hora antes o después de las comidas. Sus ingredientes son Pueraria Lobata Radix (Kudzu), magnesio y regaliz. La duración media del tratamiento es de 14 días. Como terapia de seguimiento se aconseja el empleo de Nico-Clar Cápsulas. Se comercializa en España bajo la marca Nico-Clar.

• Cuánto cuesta: la caja de 20 sobres, unos 19 € . El bote de 90 cápsulas, unos 16 € .

• Más info:Este producto se comercializa en farmacias, tiendas dietéticas y herbolarios, así como en Internet (www.viasana.net).Centros de ayuda

• Info línea Unidad de Tabaquismo. Ofrecen ayuda, a través del teléfono, a todas aquellas personas que quieran dejar de fumar. Además, también dan información para prevenir la adicción al tabaco y dudas legales. Este servicio se puede hacer a través del teléfono, correo electrónico y en un futuro por página web. Teléfono: 902 11 38 30 E-mail: scaptander.es

• Asociación Española Contra el Cáncer (Sevilla). La selección previa se realiza mediante una entrevista y, aunque tiene carácter gratuito, se exige una fianza terapéutica de 10.000 pesetas a devolver si el interesado acude a todas las sesiones.

El programa consta de 7 sesiones de intervención y 4 de seguimiento, en grupos de 10-12 personas. La duración es de un año y cada sesión ocupa una hora y media. Cada provincia tiene un programa parecido. Teléfono Sevilla: 95427502/03 Teléfono A.E.C.C España: 913194138

• Instituto de Tratamiento y Análisis de la Dependencia. En este centro lo primero que hacen con la persona que quiere dejar de fumar es valorar su nivel de motivación. Pasados 15 días, si la persona desea seguir con el tratamiento, se le receta el Zyntabac, durante un mes.

Este antidepresivo tiene un 80% de resultados positivos. En el centro también hay psicólogos e hipnotizadores. Teléfono: 915639828 Dirección: Plaza de Cataluña, 4 28002 Madrid

• Centro de Atención y Seguimiento de la Mancomunidad de la Fontsanta. Es un servicio público en el que se trata de desintoxicar a las personas adictas al tabaco mediante sesiones en grupo con un psicólogo. En la primera visita se hace una entrevista individual donde se valora la motivación y, si es el momento adecuado para dejarlo.

Si se continúa hay tres fases: la de preparación, la fase intensiva "Día D" –en el que se va a dejar de fumar- y la fase de mantenimiento. El tratamiento dura un año. Teléfono: 933734352 Dirección: C/ de l´Hospitalet de Llobregat, 11 08970 Dant Joan Despí

• Sociedad Española de Psicología Analítica. Primero el doctor debe saber cuánto tiempo hace que fuma el paciente y si lo hace por ansiedad o por hábito.

Si es por ansiedad se utiliza la hipnosis clínica, donde mediante la relajación profunda se le sugiere al paciente algo desagradable del tabaco para que la persona capte el mensaje. Si se fuma por hábito se intenta eliminar ese hábito. Teléfono: 932093368 Dirección: Ronda Universidad, 10 1º 08007 Barcelona.

• Asociación para la prevención del tabaquismo en Aragón. Teléfono: 689 26 67 28 Dirección: Zaragoza