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¿Qué pasa en tu cuerpo cuando empiezas a correr?

20/09/2012 07:37
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COMO REACCIONA EL MOTOR CUANDO ARRANCAS?

EN LOS PRIMEROS SEGUNDOS*

En el primer sprint empiezas a usar el ATP "adenosina trifosfato" almacenado en tus músculos, que pierde un fosfato y libera energía al convertirse en ADP "adenosina difosfato" . Y mientras, las células musculares reciclan todo el ADP para volver a convertirlo en ATP después de usarlo.

EN LOS PRIMEROS 90 SEGUNDOS*

Se agotan las reservas iniciales de ATP y tus células utilizan el glucógeno celular, una forma de glucosa almacenada en los músculos, sangre y algunos órganos como el hígado. Los músculos liberan ácido láctico, y empieza el agobio, sientes que te 'quemas' y es que empiezan a llegar al cerebro señales que avisan del " estrés físico" .

Tus células musculares requieren más oxígeno para optimizar la utilización de glucosa, por eso notas que tu respiración se hace más intensa y el corazón empieza a latir más rápido, para llevar más oxígeno y nutrientes a los músculos. Concéntrate en el trabajo muscular y la técnica de carrera: los músculos del glúteo mayor, las piernas y la zona abdominal (que debe actuar como una 'faja' para mantener una postura correcta). Empiezas a quemar calorías entre 50 y 70 kcal por kilómetros según tu peso, edad y sexo.

Todo este proceso aumenta la temperatura corporal y empiezas a sudar para enfriar el cuerpo, gracias a que el sistema circulatorio desvía el flujo sanguíneo a la piel que se enrojece y acalora, así las glándulas sudoríparas se activan y el sudor te refresca evita el sobrecalentamiento.

A LOS 10 MINUTOS*

Si estás en buena forma, tus músculos tienen una buena reserva de ATP y llega suficiente oxígeno a las células para quemar glucosas y grasas y poder seguir manteniendo el ritmo de carrera. Ya has pasado lo peor y te sientes bien, sigue concentrándote en la técnica de carrera y escucha las señales de tu cuerpo, una vez que calientas no debes sentir dolores intensos (si los sientes, para y no te arriesgues).

Si no has entrenado mucho, a los 10 minutos comienza a agotarse en suministro de ATP y no tienes energía para seguir corriendo, el ácido láctico empieza a liberarse en exceso y a acumularse y en pocos minutos te tienes que parar, has llegado al límite.

DESPUES DE 30 MINUTOS*

D isminuye el ritmo lentamente y camina hasta que tu respiración se va normalizando. Es el momento de estirar. Lo normal es que te sientas a tope de energía a pesar del esfuerzo, ya que tu cerebro ha sido inundado por la hormona dopamina, responsable del buen humor.

Estás de buen humor y no tienes ansiedad, recupérate bien con hidratación y una comida saludable, y si te apetece algo dulce, con moderación como chocolate negro, así recuperas las reservas de glucógeno para la próxima carrera.

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