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¿Padeces de hambre emocional?

02/10/2009 16:33 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

¿Estas comiendo por estres? Estas con sobrepeso?

Comer de forma compulsiva para aliviar la tension o llenar un vacio es la causa de que muchas personas tengan sobrepeso....y sentimientos de culpa.

Estas padeciendo de este mal? Cuales son sus sintomas?

1. Comer grandes cantidades muy rapidamente.

2. Comer aun cuando uno este lleno, continuamente durante el dia.

3. Esconder alimentos para comerlos cuando uno esta solo.

4. Sentir alivio de las tensiones solo cuando uno come.

5. No sentirse satisfecha, no importa cuanto uno come.

6. Sentirse culpable despues de comer en esceso.

Pero...Por que tantas personas estan padeciendo de este mal?

Es por el mundo en que estamos viviendo.

El estres, la ira, el tedio, la tristeza y la soledad; lo mismo que cualquier alteracion en la vida, desde la perdida del empleo hasta un divorcio, lo lleva a uno a buscar el confort en la comida, especialmente en los alimentos cargados de azucar, grasa y calorias, que se conocen como "comida chatarra".

Añade a esto que muchos platos hacen que el organismo segregue hormonas que elevan el animo y dan una sensacion de bienestar que puede volverse adictiva. Esta es la razon por la cual el hambre emocional es tan comun.

Pero lo peor es que se genera un circulo vicioso. Esas personas generalmente batallan con sus sentimientos de culpa y con la verguenza de no poder controlar el apetito. Que sucede entonces? Que mientras mas se recriminan, mas aumenta la ansiedad.....y tambien la compulsion por atenuar todos esos sentimientos desagradables con mas comida.

¿Estas comiendo mucho y muy rapido?

Pero animo! Existen tecnicas para controlar ese peligroso habito.

Cuando una persona come demas, el 75% de los casos es por el estado de animo. Solo el 25% es por causas biologicas relacionadas con el hipotalamo, un area del cerebro que controla el apetito. Por lo tanto, les aconsejo consultar un medico o un sicologo, para buscar ayuda.

Pasos para la liberacion

1. Aprenda a distinguir entre el hambre verdadero y el hambre causado por vacio emocional. Si reconoces que el hambre no es fisica, deja pasar unos minutos hasta que pase la sensacion. Distraete con una actividad que te lleve lejos de la cocina, como dar una caminata, hablar con una amiga, hacer la tarea de la casa.

2. Reconozca el patron. Lleva un diario de lo que comes, cuando lo haces y por que. De esta manera podras reconocer que situaciones te llevan a buscar alivio en la comida.

3. Elimina de la alacena las comidas chatarras: chocolates, pasteles, productos procesados.

4. Mantenga una dieta sana y balanceada, con comidas nutritivas, incluyendo frutas y verduras. Es importante que no te saltes el desayuno; y que si sientes el impulso de picar entre comidas, escojas un alimento bajo en calorias, como nueces o manzana.

5. Hacer ejercicios. El ejercicio te ayudara a combatir el estres y la ansiedad, a quemar calorias y a mantenerte en forma.

6. Dormir por los menos 8 horas. Asi descansas tu cuerpo, calmas los nervios y reparas el desgaste emocional.

7. Acudir a terapia individual o de grupo.

Mucha suerte!!!


Sobre esta noticia

Autor:
Dra. Kandelah (233 noticias)
Visitas:
14157
Tipo:
Reportaje
Licencia:
Creative Commons License
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