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¿Cómo organizar una dieta fitness?

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05/09/2018 09:13 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

Un estilo de vida saludable se basa en dos pilares fundamentales: una alimentación sana y actividad física regular. No podemos entender una sin la otra, y ambas deben estar equilibradas entre sí

Si practicas fitness en cualquiera de sus variantes, entonces tu dieta debe reflejarlo. Este término engloba gran variedad de actividades que comparten el objetivo común de buscar una buena forma física (to be fit, en inglés). Se trata de ejercicios principalmente aeróbicos combinados también con otros anaeróbicos.

Ejemplos de fitness son crossfit, zumba, aerobic, fitboxing, spinning, aerostep y un largo etcétera. Por lo general son muy exigentes a nivel muscular y las personas que los practican realizan un promedio de 2-4 sesiones por semana.

¿Qué diferencia la dieta fitness de una normal?

  • Ingesta calórica mayor respecto a personas que no realizan ejercicio.
  • Mayor necesidad de proteínas (aves, carne, pescado, huevo, lácteos, legumbres) para ganar o mantener la masa muscular.
  • Ingesta de hidratos de carbono (presentes en cereales, pan, harinas, patatas, legumbres, frutas, verduras) como fuente de energía para el entrenamiento.
  • Ingesta de grasas, priorizando grasas monoinsaturadas (aceite de oliva, aguacate, frutos secos) y poliinsaturadas (nueces, semillas, pescado azul).

Pautas alimenticias a tener en cuenta si haces fitness

  1. En las comidas anteriores al entrenamiento, evitar comidas pesadas para no retardar el vaciamiento gástrico más allá de las 2h.
  2. Durante el entrenamiento, beber agua para hidratarse.
  3. Si optas por bebidas isotónicas en lugar de agua, asegúrate de que la concentración de hidratos de carbono no supere el 7-8%.
  4. Esperar 1-2h antes de bañarnos en la piscina para evitar un shock termodiferencial, desencadenante del llamado reflejo de inmersión. Este fenómeno provoca una sobrecarga similar a lo que popularmente se conoce como «corte de digestión».
  5. En las 4h posteriores al entrenamiento, reponer las reservas de glucógeno de nuestros músculos ingiriendo hidratos de carbono con alto índice glucémico (por ejemplo leche desnatada, zumos o fruta madura).

Haz clic para leer más sobre cómo organizar una diea fitness en nicetofityou.es.


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