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Metodologia del entrenamiento de la fuerza

23/09/2009 13:23 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

En todo tipo de entrenamiento hay que hacer examen médico anterior (sobre todo en el entrenamiento de la fuerza) para evitar lesiones graves.

Etapas del Entrenamiento de la Fuerza (según Wazny Zenon)

  • Preparación General: Es un trabajo genérico, de construcción, que es la base del entrenamiento de la fuerza.
  • Preparación Dirigida: Se desarrolla la fuerza de los grupos musculares que vayan a intervenir en la actividad concreta. Aparecen ejercicios de aplicación (trabajan de forma similar al deporte al que se encaminan).
  • Preparación especial: Se desarrolla la fuerza de los músculos que actúan directamente en el sentido de la técnico del movimiento.
Al comenzar un programa de fuerza se debe de hacer con autocargas, con el peso del propio cuerpo, para luego continuar en parejas, y hay que tener muchísimo cuidado con los errores de ejecución. Posteriormente con aparatos simples: balones medicinales, mazas, muñequeras lastradas ... Finalmente con aparatos complejos: barras, discos, máquinas ...

Consideraciones Positivas del Entrenamiento de Fuerza

  • Aumento de la mioglobina (aumenta la capacidad de captar oxígeno).
  • Aumenta el tamaño y número de mitocondrias (central energética).
  • Aumenta el tejido conjuntivo, las reservas de glucosa y PC.
  • Disminuye la grasa.
  • Aumenta el grosor del tendón, se aplica mejor la fuerza del músculo sobre las palancas.
  • Mejora la coordinación neuromuscular.
Consideraciones Negativas del Entrenamiento de Fuerza

  • Aumenta el peso y la densidad del músculo y del hueso.
  • No mejora mucho el rendimiento cardiovascular.
  • Si se trabaja con cargas grandes se reduce la velocidad de ejecución.
  • Hay que tener muchísimo cuidado con las cargas a la que se someten los jóvenes para no perjudicar al desarrollo.
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Sobre esta noticia

Autor:
Losjuegosdecurro (33 noticias)
Fuente:
losjuegosdecurro.blogspot.com
Visitas:
8499
Tipo:
Reportaje
Licencia:
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