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Como lograr un descanso reparador

08/07/2015 22:20 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

Un buen descanso debe ser profundo y darnos energía para afrontar las eficientemente el día

Cada vez es más frecuente escuchar personas que manifiestan problemas para dormir bien, ya sea conciliar el sueño, despertarse a media noche y desvelarse, o levantarse con cansancio, estas alteraciones en el sueño afectan tienen un gran impacto ya que producen un desequilibrio en el organismo, afectando gradualmente  la salud en general.

¿Cómo lograr un descanso reparador?

Un buen descanso debe ser profundo y darnos energía para afrontar las eficientemente el día.

Aquí algunos trucos

Almorzar liviano y temprano, no más tarde de las 7 de la tarde.

Programar la jornada diaria para ir a dormir temprano, no pasar de las 10 de la noche. La naturaleza del cuerpo es funcional a la luz del sol, el sistema hormonal sigue las reglas de la naturaleza, a medida que vuelves a los horarios naturales sentirás más energía durante el día.

Ejercitarse durante el día: No por la noche, ya que el ejercicio eleva los niveles de cortisol y endorfinas.

Si habitualmente te duermes a media noche comienza gradualmente, así hasta que logres no pasar las 10 de la noche.

¿Qué alimentos evitar en la cena?: Principalmente los azucares, harinas refinadas, carbohidratos refinados, pastas, cafeína, chocolate que son estimulantes al menos 5 horas antes de ir a dormir, consumir en la 1era parte del día.

Un buen descanso debe ser profundo y darnos energía para afrontar las eficientemente el día

¿Qué alimentos SÍ incorporar en la cena?: Para propiciar el sueño, vitamina B6 y aminoácido triptófano que se encuentra en los productos de origen animal, bananas y almendras.

Desconectar de toda distracción: Es decir teléfono, ordenador, televisión, todo aparato electrónico, una o dos horas antes de dormir.

Preparar el ambiente para descansar: Música de relajación, meditación, posturas de yoga que fomente el sueño.

Colchones y almohadas: Prestar especial atención en el equipo de descanso, muchas veces un mal descanso se debe a que el colchón, base o almohada no son los adecuados o bien ya han excedido su vida útil, para ello consulta con un especialista en descanso productos de descanso como Lo Monaco.

Tomar té de hierbas: Ayudan el cedrón, la manzanilla, tilo, ingerir infusiones una o dos horas antes de irse a dormir.

Algunas hierbas relajantes:

  • Azahar o naranjo: Es utilizada para tratar trastornos del sueño, sus flores contienen aceite sedante. Una taza antes de dormir sin endulzar.
  • Tilo: sedante natural de los más eficaces, se puede conseguir en hojas o en infusión.
  • Pasiflora: Propiedades analgésicas, tranquilizantes, una planta medicinal para tratar los problemas de insomnio.
  • Hierba luisa: propiedades tranquilizantes, tónico estomacal, reduce nervios, ansiedad e irritabilidad.
  • Lavanda combate la ansiedad, la tensión, el dolor de cabeza.
  • Valeriana: suave relajante, también se puede utilizar en infusión o para un baño caliente.

Tomar un baño con sales de magnesio, colocar gotas de aceite esencial de lavanda en el agua y también en la almohada, si tienes la flor de lavanda cuanto mejor.

Suplementar tu dieta con magnesio, consulta con tu médico.

Oscurecer la habitación: Cerrar persianas, cortinas, lo más oscuro posible, nada de teléfonos en la habitación, ninguna luz ni la del despertador, televisión y demás, porque la melatonina que es un neurotransmisor trabaja con el día y con la noche, es la que fomenta el sueño, si hay una luz no funciona en su máximo.

¿Cómo lograr un descanso reparador?


Sobre esta noticia

Autor:
Almabienestar (6 noticias)
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Tipo:
Nota de prensa
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