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Qué es la leucina y para qué sirve este aminoácido esencial

28/07/2016 18:00 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

Qué es la leucina

Es un aminoácido esencial que necesitas consumir a través de la dieta, ya que tu cuerpo no lo sintetiza. Tiene la particularidad de ser un aminoácido con cadenas laterales ramificadas, conformadas por otros dos aminoácidos: la isoleucina y la valina. Estos tres componentes trabajan en forma conjunta en tu organismo, desempeñando diferentes funciones.

¿Te interesa conocer cuáles son? Continúa leyendo con atención los siguientes párrafos.

Para qué sirve la leucina

Junto con la isoleucina y la valina, el aminoacido leucina desempeña la importante función de mantener constante la actividad de los músculos, convirtiéndose en elementos fundamentales mientras realizas ejercicio físico. Pero, además de esta función de la leucina, cumple y colabora en otras funciones importantes.

  • Estimula la síntesis de diferentes proteínas.
  • Colabora en la construcción de los músculos.
  • Repone el tono y la energía muscular luego de un entrenamiento intensivo.
  • Mantiene los huesos saludables.
  • Previene enfermedades de la piel.
  • Protege los tejidos musculares.
  • Regenera el tejido muscular después de una cirugía.
  • Sintetiza la hormona del crecimiento.
  • Reduce los niveles altos de azúcar en sangre.
  • Brinda energía a tu cuerpo.
  • Facilita la quema de grasa.

El aminoacido leucina puede serte de gran utilidad si sufres de:

  • Diabetes
  • Enfermedades hepáticas
  • Afecciones de la piel
  • Luxaciones y problemas musculares
  • Traumatismos
  • Pérdida muscular
  • Roturas fibrilares
  • Depresión
  • Ansiedad
  • Angustia
  • Trastornos del comportamiento

¿Estás sorprendid@ por todos los beneficios de la leucina y quieres comenzar a consumirla? Solo sigue los próximos consejos.

Consumo de leucina

Afortunadamente, tienes varias formas de incorporar este aminoácido esencial a tu organismo, para que o sufra deficiencia del mismo. Puedes hacerlo a través de la dieta, sumando alimentos ricos en leucina, que son principalmente los que contienen alto nivel de proteínas.

Alimentos con leucina
  • Arroz integral
  • Frijoles
  • Carne roja
  • Carne de aves de corral
  • Embutidos
  • Vísceras
  • Yogur
  • Semillas de sésamo
  • Trigo integral
  • Soja
  • Suero de leche
  • Pescado
  • Huevos
  • Almendras
  • Avellanas
  • Cacahuetes
Suplementos de leucina

La leucina suele presentarse en forma de suplementos junto con la isoleucina y la valina, ya que como te comentaba con anterioridad, estos aminoácidos trabajan en forma conjunta y deben ser consumidos en iguales proporciones para que beneficien tu organismo.

Puedes encontrarlos a la venta en formato de cápsulas, tabletas o en polvo. Siendo 2, 5 gramos de leucina la dosis diaria recomendada. Generalmente, se suele recomendar que se consuma este aminoácido junto con las comidas para así facilitar su absorción.

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Otros suplementos saludables

Si te encanta mantenerte san@ y activ@, ya debes de saber, que una forma práctica de mantener los niveles necesarios de los diferentes nutrientes fundamentales para tu cuerpo, es consumiendo suplementos alimenticios que los contengan. Como en el caso de este aminoácido esencial, la función de la leucina se ve totalmente cumplida, gracias a la incorporación no solo de alimentos ricos en leucina, sino también a la suma de esta en suplementos.

Te recomiendo le des una mirada a los suplementos que conforman la siguiente lista, seguro que te serán de gran ayuda.


Sobre esta noticia

Autor:
Macarena Latti (3094 noticias)
Fuente:
innatia.com
Visitas:
4674
Tipo:
Reportaje
Licencia:
Creative Commons License
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