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Fuerza: trabajo en brazos y piernas

23/09/2009 12:42
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Proponemos hoy algunos ejercicios para el trabajo de la fuerza de brazos y piernas. Espero que os resulten útiles.

Distribuimos bancos suecos colocados paralelamente por la sala:

- Para el trabajo de la fuerza de piernas, pasamos saltando los bancos suecos sin apoyo entre banco y banco.

- Para el trabajo de la fuerza de brazos, con ayuda de un compañero, nos ponemos en posición de carretilla (el compañero nos sujeta por los tobillos) y pasamos los bancos con la secuencia: suelo-banco-suelo-banco ...

Estos ejercicios tienen multitud de variantes:

- Apoyo alternativo de piernas: banco-suelo-banco.

- Igual que el anterior pero con los pies juntos.

- Con los pies juntos, saltando sin apoyo en los bancos.

- Poniendo los bancos a los largo. Pasamos con los pies juntos, saltando a un lado y luego a otro alternativamente.

- Los pies separados, uno a cada lado del banco, salto arriba, juntar los pies por encima del banco, y volver a separarlos al caer al suelo.

Observaciones: Cuidado con la estabilidad de los bancos. Los ejercicios pueden ser peligrosos si no se ejecutan con precaución.

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