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Factores que producen cansancio, menúes energéticos

31/10/2009 17:24 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

Innumerables factores ocasionan cansancio extremo, recomendaciones alimentarias y hábitos saludables para recobrarse

FACTORES QUE PRODUCEN CANSANCIO, MENUES ENERGETICOS

Los factores que producen cansancio se reúnen en las siguientes situaciones:

-largas jornadas de trabajo físico o mental;

- práctica de ejercicio intenso;

-no dormir el tiempo suficiente;

-abuso en la ingesta de laxantes, tranquilizantes y diuréticos;

-convalescencia de enfermedad o cirugia;

-deficiencia de vitaminas;

-mala alimentación o no respetar los horarios de comida;

- embarazo;

-fumar (porque impide la oxigenación adecuada del organismo);

-anemia o disminución de niveles de hemoglobina en sangre;

-deshidratación;

- trastornos del sueño;

-diabetes, cáncer, SIDA, hepatitis, hipotiroidismo u obesidad;

-estrés;

-depresión;

-fibromialgia (reumatismo en músculos, ligamentos y tendones);

-síndrome premenstrual;

-cambios de estación;

-consumo de alcohol.

Es importante comenzar el día con un desayuno que contenga leche, una infusión, jugo de naranja y cereales.

Hay que respetar los horarios de las cuatro comidas y beber mucha agua, dejando de ladola cafeína y las bebidas cola.

Incluir en la alimentación vitaminas y minerales que se hallan en estos alimentos: leche, queso, merluza u otro pescado a la plancha, sal yodada y algas, legumbres (especialmente lentejas), carne roja, verduras como la espinaca, frutas secas, pan integral, aceite de oliva, ensalada verde, vinagre de manzana, bife a a la plancha, verduras al vapor, jamón serrano desgrasado, yogur, brócoli, papas, puerros, zanahorias y col, hígado, cebolla.

Otras recomendaciones

Evitar el televisor en el dormitorio.

Después de cenar no sentarse ante la computadora.

Ambientar el dormitorio con agradable temperatura.

Mojarse la cara y/o tomarse una ducha.

Replantearse qué se puede y qué no se puede hacer durante el día en forma continuada.

Reconocer los propios límites y respetarlos.

Fuentes: Brenda Zaniuk Social Media Specialist Smallsquid S.L. Bs. As. - ArgentinaRicardo Aliaga Bascopé, publicista de la Universidad Técnica del Estado de Chile


Sobre esta noticia

Autor:
Marcela Toso (3015 noticias)
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Tipo:
Nota de prensa
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