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Estiramientos para abdominales

23/12/2015 16:00 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

Debes saber que antes de realizar un ejercicio o alguna rutina debes de calentar el músculo a trabajar, para esto evitar posibles lesiones en la zona a ejercitar

Debes saber que antes de realizar un ejercicio o alguna rutina debes de calentar el músculo a trabajar, para esto evitar posibles lesiones en la zona a ejercitar.

El trabajo de movilidad puede ser integrado dentro de otros ejercicios incluyendo rangos articulares amplios para conseguir estirar las cadenas musculares acortadas. Una buena opción es trabajar el abdomen al tiempo que movilizas.

¿Cuando debo de estirar los abdominales?

Antes de trabajar un músculo, se debe de estirar y calentar, por lo que si vas a entrenar abomen siempre que los vayas a trabajar debes estirarlos. Se recomienda repetir el proceso de los estiramientos antes y despues de tu rutina de abdomen, esto te ayudara a evitar lesiones y calambres musculares.

Te presentamos cuatro estiramientos para realizar antes de trabajar el abdomen:

Estiramiento 1

rodillas y con apoyo

De rodillas y con apoyo posterior de las manos, eleva la cadera para estirar flexores de cadera.

Estiramiento 2

Inclinacion lateral

En una inclinación lateral los oblicuos estabilizan activamente la columna al mismo tiempo que logras estirar dorsal y cuadro lumbar.

Estiramiento 3

apoyos en la plancha

Alterna los apoyos en la plancha prono adelantado una pierna para conseguir extender toda la cadena cruzada anterior.

Estiramiento 4

Caminata trasera

Desde la posición del fondo camina con las manos hacia atrás para estirar a toda la cadena posterior.


Sobre esta noticia

Autor:
Fitness House (495 noticias)
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7153
Tipo:
Nota de prensa
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