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¿Ya tienes 35? Entonces cuidado con los huesos..

22/10/2009 23:29 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

A cuidarse de la osteoporosis!

A partir de los 35 años, nuestro esqueleto comienza a perder masa ósea, aumenta la fragilidad de los huesos y su riesgo de ruptura. Y lo peor es que la condicion de uno no es como cuando tenia 15 años, ya que a esta edad hay mayor incapacidad para recuperarse con rapidez. Esta pérdida es mayor en nosotras las mujeres, quienes además tenemos ya una menor masa ósea que el hombre, de hecho el 80% de los enfermos de osteoporosis son mujeres.

Los primeros síntomas del mal estado de los huesos pueden ser los dolores de espalda y la facilidad con que se fracturan, incluso con golpes pequeños.

La prevención total de esta enfermedad es imposible, por lo que es aconsejable acudir al médico aunque no se tengan molestias y realizarse densitometrías óseas periódicas para controlar la pérdida de masa ósea.

La osteoporosis no puede detectarse con una radiografía común, sino con una densiometría ósea, que es una imagen de los huesos tomada con rayos X, que mide el contenido mineral de columna vertebral, cadera, tobillos y muñecas.

Cuales son los factores de riesgo?

Ser mujer

De raza blanca o asiática

La falta de luz solar

Haber amamantado prolongadamente

Antecedentes familiares de osteoporosis

Historial personal de fractura ósea

Vida sedentaria con poco ejercicio físico

Sufrir anormalidades de la columna vertebral

Tener el hábito de fumar

Ingerir en exceso alcohol o café

Haber sufrido anorexia, tener una constitución delgada, poco peso, índice de masa corporal menor a 19 o huesos pequeños

Estar en la menopausia (natural, quirúrgica o precoz) y no utilizar terapia de reemplazo hormonal

Padecer enfermedades como diabetes, hipertiroidismo o artritis reumatoide

Tener una alimentación pobre en calcio por periodos prolongados, especialmente durante la adolescencia y la juventud

Consumir prolongadamente ciertos medicamentos como antiácidos, diuréticos, corticoides, heparina, medicamentos para el asma, epilepsia, insuficiencia renal, enfermedades de la glándula tiroides o paratiroides

Como se pude prevenir y tratar?

Un arma poderosa de prevención que debe iniciarse en la juventud y también un tratamiento eficaz una vez detectado el problema es lo siguiente:

Llevar una dieta rica en calcio y baja en proteínas

Abstenerse del tabaco, alcohol, cafeína, sodio y exceso de proteínas, pues todas son sustancias nocivas para el hueso

Hacer ejercicio regularmente como caminar, subir escaleras, danza, aeróbics y natación. Pero están contraindicadas las flexiones, saltos o movimientos bruscos

A partir de los 35 años, nuestro esqueleto comienza a perder masa ósea, aumenta la fragilidad de los huesos y su riesgo de ruptura

Tomar suplementos de calcio

Tomar vitamina D, que facilita la absorción del calcio

Seguir adecuadamente la medicación prescrita por el médico

En cuanto al calcio...

Aunque también se encuentra en los frutos secos y otros alimentos, la fuente principal de calcio es la leche y sus derivados como los quesos, el yogurt y demás lácteos y es muy importante que estén en la alimentación diaria.

Muchas personas rechazan los alimentos lácteos o son intolerantes a la lactosa, pero las necesidades de calcio son de unos 1, 000 mg/día y aumentan en el embarazo o en la menopausia a 1, 500 mg/día, según la Fundación Hispana de Osteoporosis y Enfermedades Metabólicas Óseas.

100 gramos de leche = 130 miligramos de calcio

100 gramos de yogurt = 150 miligramos de calcio 100 gramos de queso = 275 a 1200 miligramos de calcio

Estilo de vida

Otras recomendaciones para evitar la osteoporosis o roturas óseas son modificar algunos aspectos de la vida como:

Vigilar a diario las posturas inadecuadas que adoptamos en reposo y durante el ejercicio.

Trabajar sobre un asiento rígido con apoyo para los brazos. Si es necesario colocar una almohada en la zona lumbar de la espalda.

No debe levantarse mucho peso. Si es necesario, debe hacerse flexionando las rodillas y no la espalda.

Dormir en una cama plana, con colchón firme y una almohada adecuada.

Cuidado con las fracturas, que pueden ser mortales...

La pérdida de masa ósea aumenta con la edad. Las vértebras de la columna cada vez se deforman y comprimen más, por lo que las personas mayores suelen caminar encorvadas y perder entre un 3 y un 12% de estatura.

Las fracturas, aunque sean pequeñas, son una señal de alarma y el mayor riesgo para nuevas roturas. En las personas de edad avanzada, las fracturas de cadera, hombro, tobillos, costillas y columna vertebral son relativamente frecuentes. Algunas se curan pero en otras el hueso fracturado no llega a soldar y la persona pierde parte de movilidad.

Una fractura requiere operaciones complejas y procesos de recuperación largos y dolorosos. Con una fractura vertebral, si la persona no es bien tratada, pierde calidad de vida, multiplica por cinco su riesgo de sufrir nuevas roturas y muere en los seis años siguientes.

Asi que a cuidarse los huesitos!!!


Sobre esta noticia

Autor:
Dra. Kandelah (233 noticias)
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18939
Tipo:
Reportaje
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Creative Commons License
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