Globedia.com

×

Error de autenticación

Ha habido un problema a la hora de conectarse a la red social. Por favor intentalo de nuevo

Si el problema persiste, nos lo puedes decir AQUÍ

×
×
Recibir alertas

¿Quieres recibir una notificación por email cada vez que Mamastuiteras escriba una noticia?

Ejercítate con tu bebé

03/06/2010 00:58 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

Después de dar a luz es difícil regresar al peso que teníamos antes del embarazo, organizar el tiempo para realizar algún tipo de actividad física es muy difícil, entre las obligaciones de la casa, ir a trabajar, cuidar de tu bebé y niños, hacerle frente a todo lo demás resulta complicado

No te preocupes porque aca te traemos varias manera de lograrlo, puedes hacer ejercicios y al mismo tiempo disfrutar de una compañía muy divertida, tu bebé al verte hacer ejercicios, seguro soltara unas cuantas sonrisas y carcajadas, además de que al mismo tiempo se fortalece el vinculo entre ambos.

1- Caminatas.

Durante las primeras semanas, puedes salir a caminar con tu bebé, sea en cochecito de paseo llevarlo en una mochila portabebés.

2- Elevación de la Pelvis

Cuando tu bebé ya pueda sostener su cabecita y sentarse, entonces podrás realizar el ejercicio de elevación de la pelvis, colócate en una colchoneta tumbada, y realizas una elevación de la pelvis presionando frecuentemente los glúteos y el suelo pélvico, luego te detienes un poco y vuelves a la posición de antes, redondeando la espalda de arriba a abajo.

3- Extensión de cadera y rodillas

Coloca al bebé en el suelo, y tu de rodillas apoyándote en los antebrazos, el bebé debajo de ti, ahora realiza una elevación de la pierna hasta que quede en prolongación del tronco, pero nunca mas arriba.

Ten cuidado de no involucrar en exceso la musculatura lumbar, contrae fuertemente el glúteo para realizar la elevación.

Mantenemos un segundo la contracción y volvemos a la posición inicial sin apoyar la pierna en el suelo.

4. Elevación de pierna lateral tumbada

De lado con el cuerpo en línea recta y la cabeza descansando sobre el brazo, colocamos al bebé frente a nosotras.

Hacemos la elevación de pierna manteniendo la contracción un segundo, y volvemos lentamente al principio.

5. Abdominales

Colócate en tu alfombra tumbada con las rodillas en alto, sienta a tu bebé sobre tu estomago, levántate mientras sostienes al bebé, una manera sencilla y divertida de hacer abdominales.

6. Elevación de pierna lateral tumbada

De lado con el cuerpo en línea recta y la cabeza descansando sobre el brazo, coloca al bebé frente de ti, posteriormente elevas la pierna manteniendo la contracción un segundo, y regresas a la posición inicial.

7. Aductores tumbada

En la misma posición pero colocando la pierna superior flexionada y apoyada en el suelo, elevas la pierna que está debajo, contrayendo fuertemente aductores y suelo pélvico.

Como siempre mantén un segundo la pierna cuando esté arriba. Realiza el movimiento lentamente sin impulsos.

8. Sentadillas

De pie con las piernas abiertas y las puntas de los pies mirando hacia fuera.

Colocas al bebé en brazos, preferiblemente boca abajo, para que puedas mantener la espalda bien recta, bajas con cuidado manteniendo las rodillas en línea con tus talones hasta que la pierna y muslo queden a 90º (no más abajo), y subes sin llegar a realizar la extensión completa de la rodilla.


Sobre esta noticia

Autor:
Mamastuiteras (1 noticias)
Visitas:
2676
Tipo:
Tutorial
Licencia:
Creative Commons License
¿Problemas con esta noticia?
×
Denunciar esta noticia por

Denunciar

Comentarios

Aún no hay comentarios en esta noticia.