Globedia.com

×
×

Error de autenticación

Ha habido un problema a la hora de conectarse a la red social. Por favor intentalo de nuevo

Si el problema persiste, nos lo puedes decir AQUÍ

×
cross

Suscribete para recibir las noticias más relevantes

×
Recibir alertas

¿Quieres recibir una notificación por email cada vez que Macarena Latti escriba una noticia?

4 Ejercicios para el estreñimiento que te harán ir al baño rápido

03/06/2017 21:00 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

Como aliviar el estreñimiento con ejercicios

El estreñimiento es una de las enfermedades intestinales más comunes y suelen padecerla muchas personas. Afortunadamente, existen varias formas en las que puedes tratar los problemas para defecar, desde remedios caseros para lo estreñido hasta ejercicios para estreñimiento.

Está científicamente comprobado, que al mover las piernas todo tu cuerpo se activa interiormente, ayudando a que los alimentos se digieran con más facilidad, para ser procesados por los intestinos correctamente, evitando así el temido estreñimiento. Ahora bien, ¿qué ejercicios contra el estreñimiento son los más indicados?

Ejercicios posturales

Se trata de ejercicios que, mediante determinadas posturas, tratan de estimular el tránsito intestinal. Los más efectivos son:

  • Ejercicio 1. Colócate boca arriba sobre el suelo, con las palmas de las manos en la espalda a la altura de la cabeza y levanta esta de forma que pueda posarse en tus manos. Relaja las piernas y contrae la barriga mientras realizas 15 respiraciones.
  • Ejercicio 2. Tumbada en el suelo, boca arriba con las piernas dobladas y cruzadas, coloca las manos detrás del cuello y levanta el hombro izquierdo, llevando el codo izquierdo a nivel de la rodilla derecha mientras despegas la espalda del suelo. Mantén la posición unos segundos y baja con suavidad hasta colocar la espalda contra el suelo. Repite el ejercicio con el otro lado del cuerpo.
Ejercicios hipopresivos

Si te preguntabas que hacer para el estreñimiento, he aquí la respuesta. A finales de los años 80 el doctor y fisioterapeuta Marcel Caufriez dio origen a la técnica hipopresiva, basada en ejercicios destinados a la reeducación uro-ginecológica y sexual, siendo de gran ayuda también como masajes para ir al baño.

Si quieres saber como ir al baño rápido, los ejercicios hipopresivos resultan de gran ayuda ya que ayudan a relajar el suelo pélvico durante el proceso de defecación, estimulando el tránsito intestinal. Para ello colócate de rodillas sobre una alfombra, de modo que el muslo quede vertical al suelo y la cadera quede justo encima de las rodillas.

Apoya las manos y antebrazos en el suelo, de forma que se pueden tocar la punta de sus dedos. Coloca la parte alta de la frente en el suelo, debajo de las manos y trata de estirar la columna lo que más puedas. En esta posición sentirás una sensación muy agradable que recorre toda tu espalda, que actuará como verdaderos masajes para ir al baño.

image

Ejercicios aeróbicos

Una de las principales causas del estreñimiento es la falta de actividad física, por ello, para saber como ir al baño rápidamente, lo mejor que puedes hacer es ponerte en movimiento. Lo recomendable es realizar al menos 30 minutos al día cualquier actividad que requiera un trabajo intenso a nivel cardiovascular. Puede ser una caminata a paso ligero, correr, andar en bicicleta o nadar.

Los ejercicios para el estreñimiento de modalidad aeróbica, son capaces de acelerar la respiración y el ritmo cardiaco, logrando estimular la actividad de los intestinos para que cumplan con su función rápidamente.

Ejercicios de yoga

Uno de los mejores ejercicios contra el estreñimiento, son las posturas del yoga de cabeza sobre rodilla y flexión de pie hacia delante, ya que ejercen un profundo masaje sobre la región abdominal, disminuyendo los problemas para defecar. También la postura del barco y de la plancha, trabajan sobre el abdomen y favoreciendo el tránsito intestinal, combatiendo la adiposidad abdominal y el estreñimiento.

Otros remedios para lo estreñido

Si ya no sabes que hacer para el estreñimiento, además de los ejercicios que figuran en los párrafos anteriores, puedes recurrir a la ayuda de remedios caseros que te ayuden a eliminar los problemas para defecar, como por ejemplo los que se muestran en el siguiente video y en la lista a continuación.


Sobre esta noticia

Autor:
Macarena Latti (3128 noticias)
Fuente:
innatia.com
Visitas:
2275
Tipo:
Reportaje
Licencia:
Creative Commons License
¿Problemas con esta noticia?
×
Denunciar esta noticia por

Denunciar

Comentarios

Aún no hay comentarios en esta noticia.