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Ejercicios de Kegel

07/09/2009 10:42 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

Los ejercicios de Kegel o ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeo

Los Ejercicios de Kegel o Ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeo son Ejercicios de contracción y relajación de la musculatura pélvica, pensados para fortalecer dichos músculos.

Reciben este nombre por el Doctor Arnold Kegel, quien desarrolló estos Ejercicios para sus pacientes en la década de 1940 como método para control de la incontinencia urinaria

Se utilizan en el tratamiento y prevención de la incontinencia urinaria o también para facilitar el parto.

En el campo sexual son los Ejercicios que hay que practicar para obtener buenos resultados a la hora de conseguir mayor placer sexual

Cómo se realizan los Ejercicios de Kegel

Ejercicio 1
  • Aprieta los músculos como si intentases detener la orina, tirándo de ellos hacia arriba.
  • Contráelos y mantenlos así mientras cuentas hasta 5 respirando suavemente.
  • Luego, relájalos durante 5 segundos más, y repite la serie 10 veces.
  • Intenta aumentar progresivamente el tiempo de contracción y relajación. Empieza por 5 segundos en cada caso hasta llegar a los 20 segundos. Cuanto más tiempo consigas mantener la contracción de los músculos, más fortaleceras tu musculatura pélvica.

Ejercicio 2

  • Contrae y relaja los músculos tan rápidamente como puedas hasta que te canses o transcurran unos 2 ó 3 minutos.
  • Comienza con 10 repeticiones, cuatro veces al día hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias.

Juguetes sexuales que ayudan a la realización de los Ejercicios

Hay juguetes sexuales como las Bolas chinas que ayudan en la realización de estos Ejercicios y en la tonificación de los músculos pubocoxigeos


Sobre esta noticia

Autor:
Rosaliakj (888 noticias)
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22262
Tipo:
Nota de prensa
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Distribución gratuita
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