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Dieta de la Fibra

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13/09/2020 05:42 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

Para quienes desean bajar un par de kilos, la dieta de la fibra es excelente ya que no es demasiado restrictiva y ayuda a controlar el colesterol además de adelgazar de forma gradual.

Una de las mejores opciones naturales para control el peso es ingerir alimentos que sean ricos en fibra, ya que dan sensación de saciedad y ayudan en el control del apetito.

Por otra parte los alimentos ricos en fibras generalmente son pobres en grasas, lo que los hace ideales para ser consumidos cuando se desea adelgazar.

La fibra podemos hallarla en las verduras, legumbres y frutas, y a pesar que el organismo no las absorbe hace un buen uso de ellas ya que las utiliza para eliminar los desechos.

Entre los alimentos ricos en fibras encontramos: las hortalizas, legumbres de hoja verde, manzanas, apio, salvado de avena, avena arrollada, salvado de trigo, cereales y panes integrales, entre otros.

Para quienes no tienen costumbre de comer mucha fibra, deben incorporarla paulatinamente, siendo el consumo recomendado de fibra unos de treinta gramos al día.

imageAlgunos alimentos pueden sustituirse para seguir esta dieta, como por ejemplo pan blanco por integral o de salvado de trigo, también pueden consumirse galletas de salvado.

Menú Dieta de la fibra.

Día 1

  • En ayunas

    Jugo de 2 naranjas.

  • Desayuno

    Café con leche desnatada

    1 Tostada de pan de centeno

  • Almuerzo

    Sopa de vegetales

    1 Porción de pastel de queso y brócoli

    1 Yogur

  • Merienda

    1 Taza de té

    1 Barrita de cereal integral

  • Colación de la tarde

    1 Porción de ananá

  • Cena

    Caldo de vegetales con 1 cucharada de salvado

    1 Porción de pescado con guarnición de vegetales

    1 Porción de ensalada de naranjas y kiwis

Día 2

  • En ayunas

    Zugo de 1 pomelo.

  • Desayuno

    1 Taza de té con leche desnatada

    2 Galletas de salvado con mermelada de naranjas diet

  • Almuerzo

    Sopa de tomates casera licuada con 1 cucharada de salvado

    Budín de vegetales con queso

    1 Naranja

  • Merienda

    1 Yogur desnatado

  • Colación de la tarde

    1 Rodaja de melón

  • Cena

    Sopa de vegetales

    1/4 de pollo a la parrilla sin piel, condimentado con hierbas aromáticas,

    Ensalada de zanahoria rallada y huevo cocido

    1 Gelatina diet con frutas

Día 3

  • En ayunas

    Zumo de 2 naranjas

  • Desayuno

    1 Taza de café con leche desnatada

    2 Galletas de arroz

  • Almuerzo

    Sopa de vegetales

    ¼ de Pollo a la parrilla

  • Merienda

    1 Licuado de leche desnatada con fresas

  • Colación de la tarde

    1 Ensalada de frutas frescas sin azúcar

  • Cena

    Más sobre

    Caldo de vegetales con 1 cucharada de salvado,

    1 lomito grillé con

    1 Porción de ensalada de hojas verdes y corazones de alcachofas

    1 Naranja

Día 4

  • En ayunas

    Zumo de 2 naranjas

  • Desayuno

    Café con leche desnatada

    1 Rebanada de pan integral tostada con mermelada de frutas diet

  • Almuerzo

    Caldo de vegetales

    Pescado grillado

    2 Peras al horno

  • Merienda

    1 Taza de té con leche desnatada

    1Tostada de pan integral

  • Colación de la tarde

    1 Zanahoria rallada

    1 Fruta fresca

  • Cena

    1 Porción de caldo con 1 cucharada de salvado,

    1 Porción de salmón a la plancha con limón y

    1 yogur desnatado con frutas

Día 5

  • En ayunas

    Zumo de 1 pomelo.

  • Desayuno

    Té con leche desnatada

    2 Galletas de cereales

  • Almuerzo

    1 Porción de caldo de verduras

    1/2 Taza de arroz integral

  • Merienda

    1 Café con lecha desnatada

    2 Barritas de cereal integral

  • Colación de la tarde

    1 Yogur desnatado

  • Cena

    1 Porción de caldo de vegetales

    Pollo

    1 Rodaja Piña fresca

Día 6

  • En ayunas

    Zumo de 2 naranjas.

  • Desayuno

    Té con leche desnatada

    2 galletas de cereales

  • Almuerzo

    Caldo de vegetales

    1 Manzana

  • Merienda

    Té con limón

  • Colación de la tarde

    1 Porción de gelatina diet con frutas picadas.

  • Cena

    Sopa de zanahorias licuada con 1 cucharada de salvado,

    ¼ de Pollo a la parrilla

    1 Fruta fresca

Día 7

  • En ayunas

    Zugo de 1 pomelo.

  • Desayuno

    Café con leche desnatada

    1 Tostada de pan integral untada con queso blanco

  • Almuerzo

    Sopa de vegetales

    1 Porción de pastel de carne

    1 yogur desnatado de vainilla con fresas

  • Merienda

    1 Taza de té con leche desnatada

    2 Galletas de arroz con mermelada diet de frutas

  • Colación de la tarde

    3 Ciruelas en compota sin azúcar

  • Cena

    Vegetales grillados

    1/4 de Pollo grillado

    Gelatina diet

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Sobre esta noticia

Autor:
Red Punto (2643 noticias)
Fuente:
efeblog.com
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