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Para quienes desean bajar un par de kilos, la dieta de la fibra es excelente ya que no es demasiado restrictiva y ayuda a controlar el colesterol además de adelgazar de forma gradual.
Una de las mejores opciones naturales para control el peso es ingerir alimentos que sean ricos en fibra, ya que dan sensación de saciedad y ayudan en el control del apetito.
Por otra parte los alimentos ricos en fibras generalmente son pobres en grasas, lo que los hace ideales para ser consumidos cuando se desea adelgazar.
La fibra podemos hallarla en las verduras, legumbres y frutas, y a pesar que el organismo no las absorbe hace un buen uso de ellas ya que las utiliza para eliminar los desechos.
Entre los alimentos ricos en fibras encontramos: las hortalizas, legumbres de hoja verde, manzanas, apio, salvado de avena, avena arrollada, salvado de trigo, cereales y panes integrales, entre otros.
Para quienes no tienen costumbre de comer mucha fibra, deben incorporarla paulatinamente, siendo el consumo recomendado de fibra unos de treinta gramos al día.
Algunos alimentos pueden sustituirse para seguir esta dieta, como por ejemplo pan blanco por integral o de salvado de trigo, también pueden consumirse galletas de salvado.
Día 1
Jugo de 2 naranjas.
Café con leche desnatada
1 Tostada de pan de centeno
Sopa de vegetales
1 Porción de pastel de queso y brócoli
1 Yogur
1 Taza de té
1 Barrita de cereal integral
1 Porción de ananá
Caldo de vegetales con 1 cucharada de salvado
1 Porción de pescado con guarnición de vegetales
1 Porción de ensalada de naranjas y kiwis
Día 2
Zugo de 1 pomelo.
1 Taza de té con leche desnatada
2 Galletas de salvado con mermelada de naranjas diet
Sopa de tomates casera licuada con 1 cucharada de salvado
Budín de vegetales con queso
1 Naranja
1 Yogur desnatado
1 Rodaja de melón
Sopa de vegetales
1/4 de pollo a la parrilla sin piel, condimentado con hierbas aromáticas,
Ensalada de zanahoria rallada y huevo cocido
1 Gelatina diet con frutas
Día 3
Zumo de 2 naranjas
1 Taza de café con leche desnatada
2 Galletas de arroz
Sopa de vegetales
¼ de Pollo a la parrilla
1 Licuado de leche desnatada con fresas
1 Ensalada de frutas frescas sin azúcar
Caldo de vegetales con 1 cucharada de salvado,
1 lomito grillé con
1 Porción de ensalada de hojas verdes y corazones de alcachofas
1 Naranja
Día 4
Zumo de 2 naranjas
Café con leche desnatada
1 Rebanada de pan integral tostada con mermelada de frutas diet
Caldo de vegetales
Pescado grillado
2 Peras al horno
1 Taza de té con leche desnatada
1Tostada de pan integral
1 Zanahoria rallada
1 Fruta fresca
1 Porción de caldo con 1 cucharada de salvado,
1 Porción de salmón a la plancha con limón y
1 yogur desnatado con frutas
Día 5
Zumo de 1 pomelo.
Té con leche desnatada
2 Galletas de cereales
1 Porción de caldo de verduras
1/2 Taza de arroz integral
1 Café con lecha desnatada
2 Barritas de cereal integral
1 Yogur desnatado
1 Porción de caldo de vegetales
Pollo
1 Rodaja Piña fresca
Día 6
Zumo de 2 naranjas.
Té con leche desnatada
2 galletas de cereales
Caldo de vegetales
1 Manzana
Té con limón
1 Porción de gelatina diet con frutas picadas.
Sopa de zanahorias licuada con 1 cucharada de salvado,
¼ de Pollo a la parrilla
1 Fruta fresca
Día 7
Zugo de 1 pomelo.
Café con leche desnatada
1 Tostada de pan integral untada con queso blanco
Sopa de vegetales
1 Porción de pastel de carne
1 yogur desnatado de vainilla con fresas
1 Taza de té con leche desnatada
2 Galletas de arroz con mermelada diet de frutas
3 Ciruelas en compota sin azúcar
Vegetales grillados
1/4 de Pollo grillado
Gelatina diet
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