El síndrome de colon irritable está basado en síntomas como: flatulencias, diarreas, dolor y distensión abdominal. Ahora las personas que sufren de esta dolencia siempre se están preguntando dónde pueden encontrar una dieta alimenticia para el colon irritable. Ya que se eximen de comer cierto tipo de alimentos porque los mismos le caen mal y sienten que no están bien alimentados.

Debemos acotar que esta es una dolencia que no tiene cura, pero al mismo tiempo es muy incómodo estar lidiando con sus síntomas. Así que debemos mantener una dieta que nos ayude con su alivio y al mismo tiempo nos mantenga alimentados.

Se considera que una dieta alimenticia para el colon irritable, está basada en lo siguiente:

1. Debes tomar mucha agua, consumir suficiente fibra y no saltarte las comidas.
2. No se debe consumir lactosa.
3. Se debe evitar el consumo de vegetales como el repollo (col), el coliflor, los frijoles y el brócoli, pues estos causan flatulencias.
4. No se debe consumir comidas que contengan grasa.
5. Evita el consumo de cafeína.

Es así como tomando en consideración lo anterior, las personas que sufren de colon irritable deben tener en cuenta los siguientes consejos:

1. Ingerir en la dieta una alta cantidad de fibra, haciéndolo de forma gradual y siempre tomando mucha agua. Claro no debes exagerar pues el consumo en exceso de fibra puede agravar tu condición. Ya que el cuerpo no está acostumbrado y debes darle el tiempo suficiente para que se habitúe a los cambios en tus hábitos alimenticios.
2. Come tus alimentos despacio y mastícalos con cuidado.
3. No te acuestes inmediatamente después de comer. Por el contrario procura caminar un poco y así tu cuerpo digiere mejor los alimentos consumidos.

Seguidamente te damos unos ejemplos de los alimentos ideales para consumir en las diferentes comidas del día:

1. Desayuno: Cereal alto en fibra, frutas, leche de soya, tostadas integrales con miel y té.
2. Almuerzo: Carne de res magra, pescado o pollo, sándwich de pan integral con queso, fruta o yogurt bajo en grasa, vaso de agua, té o jugo.
3. Cena: Pollo a la plancha, papas hervidas, tostadas de pan integral, un vaso de agua.
4. Merienda: Frutas, yogurt, galletas sin sal, queso bajo de grasa, tostadas con miel, agua, té o jugo.

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