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30 desayunos saludables y completos

09/12/2009 07:00 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

Hemos escuchado, leído y algunos incluso comprobado -yo casi me desmayo en un par de ocasiones por salir a toda prisa de buena mañana sin comer nada… -, que el desayuno es la comida más importante del día. Con la llegada del frío las gripes y catarros están a la orden del día y una buena alimentación de primera hora es vital para aguantar el ritmo.

Si desayunas bien no necesitarás ni complementos vitamínimos ni complejos energéticos. He aquí 30 ejemplos de buenos desayunos para empezar el día con el mejor sabor de boca!

  1. Tazón de leche semidesnatada con cereales y pasas. Tostada integral con aceite y una pera.
  2. Té o infusión, rebanada de pan integral con queso fresco y zumo de naranja natural con pulpa.
  3. Café con leche semidesnatada, macedonia de fruta con muesli y loncha de jamón cocido.
  4. Zumo de pomelo con una cucharadita de azucar, yogur desnatado con cereales integrales y fruta.
  5. Vaso de leche con cacao, bollito de celaes con queso y pavo y manzana.
  6. 1 vaso de leche semidesnatada con una cucharada de miel y cereales con nueces y fruta fresca.
  7. Té o infusión y pan de receales con requesón y miel.
  8. Un zumo de naranja natural, dos tostadas con tomate y aceite de oliva y un yogur desnatado.
  9. Batido de plátano, 5 galletas integrales y una loncha de pacho.
  10. Cereales con leche, miel y nueces, una naranja y una rebanada de pan con mantequilla.
  11. 2 rebanadas de pan integral con queso fresco y miel, un vaso de leche con cacao y un kiwi.
  12. Un vaso de leche con muesli, un puñado de almendras y zumo de piña y uva.
  13. Zumo de pomelo, yogur desnatado con cereales y tostada de semillas.
  14. Batido de fresa y plátano, una tostada de pan integral con pavo y una pera.
  15. Té o café, zumo de pomelo y cereales con yogur.
  16. Zumo de naranja natural, café con leche y 5 galletas con fibra.
  17. Zumo de melocotón y rebanada de pan tostado con queso fresco y mermelada baja en calorías.
  18. Tazón de leche semidesnatada con muesli, tostada con aceite y tomate y café.
  19. Té o infusión, naranja y tostada con requesón y miel.
  20. Vaso de leche semidesnatada con copos de avena y zumo de naranja natural.
  21. Té verde, un pomelo y 4 galletas integrales.
  22. Leche desnatada con cereales y pasas, zumo de naranja natural y tostada con pavo.
  23. Leche con copos de avena, manzana y tostada con queso fresco.
  24. Yogur desnatado con muesli y fruta fresca en trocitos y té o infusión.
  25. Pomelo, café con leche y dos tostadas con mermelada light.
  26. Macedonia de frutas, yogur con cereales y loncha de jamón cocido.
  27. Leche con cereales integrales, kiwi y tostada con aceite.
  28. Batido de fresas con muesli y uvas pasas y zumo de naranja natural.
  29. Vaso de leche con cacao y 4 galletas integrales y zumo de piña.
  30. EXCEPCIÓN: El Desayuno inglés, con huevos, bacon, tomate, panecake, tostadas con mantequilla e incluso salchicas y tomates fritos contiene muchísimas calorías y es muy aceitoso, pero se acepta en contadas ocasiones. Si posteriormente vas a hacer ejercicio, por ejemplo, éste tipo de ‘ desayuno pesado’ estaría permitido, pero nunca de forma habitual ni diaria!

Fotos: Flickr: 1, 2, 3, 4

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