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Os dejamos ocho consejos del Fisioterapeuta antes de empezar a correr.

06/07/2015 13:10 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

El correr es una de las actividades físicas importantes. Ten en cuenta estos principios básicos que deberás detener en cuenta para mejorar tu rendimiento.

1. HAZTE UN CHEQUEO MÉDICO-FISIOTERAPÉUTICO.

Normalmente lo pasamos por alto al iniciar una actividad física, una buena evaluación física y médica se podrán evitar lesiones importantes que lleven al cese de la actividad. Una vez seguros de no tener ningún problema respiratorio, cardiovascular, articular o muscular que nos impida hacer ejercicio aeróbico ya podemos seguir adelante.

2.PIENSA A CORTO, MEDIANO Y A LARGO PLAZO

La mejor manera de iniciar es hacerlo sin prisas y de manera lenta, gradual y progresiva para lograr los cambios metabólicos que se requieren para continuar con la actividad, por ejemplo, la resistencia a la fatiga.

Estar motivados será parte importante de la evaluación ya que la voluntad y la constancia jugarán un papel importante para no desanimarnos al principio. Fijarse una meta a largo plazo es una muy buena motivación.

Iniciando de esta manera vamos a ir notando mejoras progresivamente y estos cambios son los que nos guiarán para seguir adelante.

3. ALIMÉNTATE DE FORMA SALUDABLE

Aún si ya seguimos una alimentación equilibrada, es buen momento para hacer cambios en nuestros hábitos de alimentación y sacar mejor provecho a la rutina deportiva.

Esto debe ir acompañado de una buena hidratación antes, durante y después del ejercicio para mejorar rendimiento, disminuir fatiga y optimizar resultados.

4. USA ROPA Y CALZADO ADECUADO

Cualquier pequeña molestia en reposo se multiplicará en el momento de la carrera en la evaluación fisioterapéutica te podrán orientar en cuanto al tipo de calzado específico adecuado a tu pisada y forma del pie, además que sentirás la comodidad durante toda tu actividad y vas a prevenir lesiones asociadas o deformidades articulares.

La ropa debe permitirnos total libertad de movimiento. Los tejidos naturales y técnicos ayudan a eliminar el sudor y mantener nuestro cuerpo seco.

En el caso de las mujeres, es imprescindible un buen sujetador deportivo para proteger el pecho de movimientos bruscos.

5. CAMINA AL INICIO

Si estás acostumbrado a llevar una vida sedentaria totalmente, una buena forma de romper esta rutina puede ser caminar, aprovechando el camino a la escuela, al trabajo, a las compras o un rato libre para pasear a buen ritmo y empezar a poner el cuerpo en marcha progresivamente.

6.RESPETA TUS CAPACIDADES

En este punto hay que comprometerse. No deberá sorprenderte si a los 5 minutos de haber iniciado la actividad física sientes que la fatiga es extrema, esto al inicio es normal por la falta de costumbre y acondicionamiento físico pero una vez logrado el hábito te olvidarás de esto. Como fisioterapeuta insisto en escuchar tu cuerpo y no forzar cuando ya sabemos que no podemos. Alternar tramos a diferentes velocidades andando y trotando a nuestro ritmo y dejar al menos un día de descanso entre tus entrenamientos, para reponer fuerzas.

7. TRAZA UN PLAN

Al trazar un plan inicial hay que escoger en qué horario saldremos a correr, qué rutas nos gustan y nos resultan cómodas. En esta etapa es donde debemos mejorar nuestras propias marcas y ganarnos a nosotros mismos. Lo ideal es mejorar una marca por semana, por más simple que sea hay que iniciar mejorando tiempo, velocidad y resistencia. Si lo tenemos por escrito y a la vista será más fácil concentrarnos y cumplirlo.

8. NO TE OLVIDES DEL CALENTAMIENTO Y POSTURA

Hay que recordarlo siempre, pero en los comienzos todavía más si cabe. Antes de empezar a correr es mejor caminar un tramo y aprovechar para hacer estiramientos suaves con movimientos circulares para desentumecer las rodillas, los tobillos y la cadera.

También es un buen momento para prestar atención a la postura, la zancada y la respiración, si nos acostumbramos a mantener el cuerpo recto y pisar bien desde el principio rendiremos mejor en la carrera y sobre todo evitaremos hacernos daño.

Ante cualquier molestia inmediatamente consultarlo con tu médico y fisioterapeuta de cabecera, ellos te podrán orientar y dar un buen manejo a tu situación.

#corredores

#Sanusfisioterapia

#prevencionlesion


Sobre esta noticia

Autor:
Blog De Fisioterapia (21 noticias)
Fuente:
sanusfisioterapia.es
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