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Cuidados en la mujer madura....

14/10/2010 10:10 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

¿Qué debo comer si tengo los estrógenos bajos???

El climaterio inicia en promedio a los 35 años, en esta etapa disminuyen los estrógenos y la capacidad ovárica, que incluye a la menopausia al aparecer la última menstruación, generalmente entre los 47 y 50 años de edad.

Al bajar los estrógenos pueden presentarse bochornos, sudoración, palpitaciones, dolores de cabeza, vértigo, dolor en las relaciones sexuales, cansancio, resequedad en la piel, insomnio, entre otros.

La dieta oriental especialmente en Japón, según estudios, estos síntomas del climaterio son menos graves debido a la dieta, en la cual incluye soya, pescado, arroz, abundantes verduras y bajo contenido en grasas y fitoestrógenos, compuestos vegetales de alimentos que activan receptores de las hormonas femeninas que pueden disminuir los efectos del climaterio.

Se recomienda subir el aporte del calcio, potasio, vitaminas minerales

La Menopausia es una época de cambios fisiológicos y hormonales, donde no se debe temer, ya que es un proceso normal, pero es bueno tomar mediadas en alimentación para pasar esta etapa de la mejor manera posible.

Alimentos sugeridos:

  1. Frutas, melón, manzana, ananá, naranja, sandia, banana, durazno, uva frambuesa, burucuyá.
  2. Verduras y hortalizas: use las de follaje verde oscuro, y úselas en abundancia, es mejor comerlas crudas y variar su uso.
  3. Soja, tofú, leche de soja.
  4. Porotos en general.
  5. Cereales integrales (en abundancia, por tener vitaminas de complejo B)
  6. Leche descremada, yogur.
  7. Oleaginosas y semillas( en cantidad moderada)
  8. Carnes magras, evite cerdo y losfrutosdel mar.

Evitar:

  1. Grasas, aceites, frituras y alimentos ricos en grasas y derivados.
  2. Embutidos y fast food (comida rápida)
  3. Carne de cerdos, frutosdel mar y derivados.
  4. Alimentos refinados.
  5. Condimentos irritantes.
  6. Bebidas alcohólicas.
  7. Bebidas gaseosas, especialmente si hay peligro de osteoporosis.

Medidas sugerentes:

  1. Adopte ejercicio físico.
  2. Evite fumar y tomar bebidas alcohólicas.
  3. Normalice el peso corporal.
  4. Trabaje su autoestima.

Con estos simples consejos, usted se asegurará de una menopausia saludable, y la aceptación del paso del tiempo con tranquilidad y estabilidad física.


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Acuarius (69 noticias)
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