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Por qué convertir la grasa en músculo es un mito

24/01/2018 07:51 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

De igual forma que no podemos convertir el musculo en grasa si dejamos de entrenar, no se puede convertir la grasa en músculo por mas que se entrene, en este artículo te enseñamos los pasos a seguir para estar este verano fuerte y rajad@

No es absolutamente imposible para tu cuerpo convertir la grasa en tejido muscular. Sin embargo, a muchas revistas de fitness y salud les gusta difundir afirmaciones tan absurdas como convertir fácilmente la grasa en tejido muscular en sus cubiertas de vez en cuando. Lo hacen por la misma razón que hacen cualquier otra mentira llamativa, para hacer algo de dinero extra, manipulando a la gente sobre algo en lo que están emocionalmente invertidos, como sus cuerpos. Sin embargo, simplemente no es verdad. No hay manera de convertir la grasa en músculo, es biológicamente imposible. 

¿La diferencia entre músculo y grasa?

El tejido muscular y el graso son completamente diferentes. El músculo es un tejido activo que quema calorías/energía todo el tiempo, incluso cuando duermes, es como un motor zumbando en el fondo. Cada vez que te mueves, quemas más calorías, como si un coche gastará más combustible cuanto más rápido vaya. El tejido graso, por otra parte, es un almacenamiento de energía no utilizada/excesiva.

Además del uso como un relleno para proteger tu cuerpo contra caídas accidentales, como una capa de aislamiento para preservar el calor corporal, la grasa corporal es en realidad un órgano complejo, tan esencial para la vida humana como un corazón o hígado.

Necesitas llevar una cierta cantidad de grasa corporal para mantenerte saludable, sin embargo, eso no significa que puedes dejarte llevar y convertirte en una patata de sofá.

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Un análisis más profundo

Ahora que conocemos la diferencia entre músculo y tejido, vamos a llegar a lo que nos interesa: quemar la grasa y hacer crecer nuestros músculos. En realidad es bastante imposible hacer ambas cosas al mismo tiempo. La razón principal de esto es que si deseas mantener un ambiente dentro del cuerpo que es propicio para la quema de grasa, te verás obligado a reducir tu consumo calórico. El crecimiento muscular requiere calorías adicionales, de la misma manera que necesitarías material de construcción extra para agregar otro piso a tu casa.

Además, la insulina, una hormona clave en la formación de músculo es el archienemigo de la quema de grasa y se libera cada vez que consumes carbohidratos. El tipo de carbohidratos determina la cantidad de insulina y qué tan rápido se libera. La cosa principal a recordar es que tendrás que centrarte en uno de estos objetivos a la vez y hacer el otro más adelante, que es el estándar en los círculos del bodybuilding (fase a granel, fase del corte).

El músculo es un tejido activo que quema calorías/energía todo el tiempo, incluso cuando duermes

Por lo general, se recomienda que empiece por tratar de ponerse la mayor cantidad de músculo posible. Esto significa que tendrás que comer más calorías de las que quemas, incluyendo los carbohidratos adicionales, y tendrá que vivir con el hecho de que inevitablemente aumentarás unos cuantos kilos de grasa mientras hace esto. Esto no es tan importante si vigilas cuidadosamente tus niveles de grasa corporal y mantienes el aumento bajo control para evitar que te conviertas en un globo. Entrena duro y pesado, come muchos alimentos saludables como pollo, carne de res, atún, pasta, avena, arroz y evite la comida chatarra, el alcohol y los dulces.

La Dieta

Una vez que hayas puesto alrededor de 2-5  kilos de músculo o cualquiera que sea tu plan original, finaliza la fase de volumen y comienza la fase de corte. Tendrás que llevar un registro de tu ingesta calórica en un cuaderno de bitácora, anotar todo lo que consumes y luego ajustar tu ingesta calórica para que consumas un promedio de 500 calorías menos de lo que quemas cada día. Aquí es donde realmente cosechará los beneficios de ganar músculo en la fase de volumen. ¿Recuerdas que dijimos que el tejido muscular es como un motor que corre a fondo?

El tejido muscular quema calorías sin parar y mientras más masa muscular tengas, más calorías quemarás sin tener que hacer nada. Esto se traduce lógicamente en una dieta más relajada, es decir, si tu masa muscular actual aumenta tu metabolismo en alrededor de 200 calorías al día, esto significa que puedes comer 200 calorías más y seguir perdiendo grasa corporal. El resultado final es que lucirá mejor, comerás más y perderás grasa con la misma velocidad. Es un buen trato, ¿no crees?

Mantén siempre un consumo elevado de proteínas

Cuando estás en una dieta de corte, deseas mantener un alto consumo de proteínas. También debes asegurarte de seguir entrenando con la misma intensidad que antes. Esta es tu mejor estrategia contra la pérdida de todo el músculo ganado con tanto esfuerzo en los meses anteriores. El objetivo principal aquí es eliminar la grasa poco a poco, pero de forma constante, mientras se pierde la menor masa muscular posible, por lo que es necesario planificar este derecho. No debes hacer ningún cambio repentino en tus hábitos alimenticios, ya que esto probablemente empeorará la situación, en lugar de mejorarla.

Después de 2-3 meses han pasado que debes haber perdido alrededor de 5-7 kilos de grasa, y siempre que hicieras todo bien, también debes haber mantenido la mayoría de tus ganancias musculares antes de comenzar la dieta de corte. Así que, tomando un poco más de tiempo y dividiendo tus dos metas en tareas separadas, pudiste lograr lo que querías. Si tratastes de hacer ambas cosas al mismo tiempo, ciertamente habrías fracasado por lo menos en una de las dos persecuciones.

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Artículo extraido de Por qué convertir la grasa en músculo es un mito

Blog: De Fitness

Autor:  Oskar Rastrilla


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Oskar Rastrilla (62 noticias)
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