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¿Como conseguir un 6 pack en una semana?

08/10/2009 09:37 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

Hacer ejercicio todos los dias como nunca cansate el culo asiendo ejercicio

Conseguir un abdomen plano, tonificado o six pack es uno de los principales objetivos para todas aquellas personas que acuden al gimnasio día tras día, sin embargo este también es uno de los objetivos que más cuesta alcanzar en la actividad deportiva, puesto que se deben realizar algunos ejercicios que por sus características resultan bastante esforzosos, sin mencionar las dificultades fisiológicas.

El abdomen perfecto o six pack es llamado de esta manera gracias al correcto trabajo de todas las zonas abdominales y que por ende hacen que los llamados “cuadritos” surjan o se marquen en la pared del abdomen, sin embargo cuando tocamos el tema del six pack es imposible no mencionar el principal obstáculo para alcanzar dicho objetivo, la grasa, pues esta al crear una capa sobre el abdomen evita que por más ejercicio que realicemos nuestro six pack sea visible, por ello y para comenzar correctamente a obtener un six pack es bueno seguir algunas recomendaciones como:

• Desde que nos levantamos es muy bueno mantenernos hidratados, ya que de esta manera estimularemos el sistema linfático, favoreciendo así la circulación de líquidos sin temor a retenerlos en el abdomen.

• Es básico para obtener un six pack, llevar una dieta balanceada rica en todos los grupos alimenticios, en especial en frutas y verduras, sin embargo es muy bueno tener cuidado con las grasas en dichas dietas y por ello se recomienda el consumo de proteína o carnes de pollo y pavo, claro está, sin piel.

• Llevar una rutina de ejercicio rica en aquellos de índole aeróbica, en especial los que trabajan la zona media de nuestro cuerpo, es el principal elemento para obtener el deseado six pack.

• Dormir se convierte en otro excelente aliado para obtener el abdomen, pues como es entendido por todos la correcta recuperación, aceptación y desarrollo del ejercicio favorece enormemente el objetivo de nuestro six pack

Después de dadas estas recomendaciones es básico mencionar algunos excelentes ejercicios que pueden facilitar la adquisición de nuestro six pack, puesto que no solo con las convencionales abdominales lograremos dicho objetivo; por ello algunos de estos ejercicios son:

• Elevaciones de pierna acostado: este ejercicio se basa en recostarse en un área en donde se puedan levantar las piernas con fácilmente, esto siempre teniendo en cuenta que las piernas deben estar juntas y rígidas para trabajar así la parte anterior o baja del abdomen.

• Elevaciones de pierna colgado: este ejercicio se basa en colgarnos de una barra y sin tocar la superficie del suelo realizar elevaciones con las piernas, logrando de esta manera ejercitar los músculos que rodean la parte baja de la espalda y abdomen.

• Crunches inclinados: estos son posiblemente uno de los ejercicios más recomendados para obtener un six pack, puesto que este se basa en realizar flexiones inclinadas abdominales en contra de la gravedad y por ende aunque el esfuerzo es bastante, el trabajo también, pues este ejercicio trabaja casi todos los músculos presentes en el abdomen trayendo consigo excelentes resultados.

Aunque son muchos más los ejercicios que se pueden recomendar los anteriormente mencionados son algunos de los utilizados y aplicados gracias a su efectividad.


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Lewisgalla (2 noticias)
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