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Como vivir con insomnio

28/03/2011 11:12 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

Algún tipo de insomnio afecta a alrededor del 50 por ciento de los adultos, haciendo que se pierda el sueño algunas noches cada semana

Experimentar el insomnio puede causar mucho estrés y preocupación. Siguiendo algunos pasos importantes pocos, puede que sea mucho más lidiar con el insomnio. Puede incluso aliviar los síntomas por completo.

Evite el alcohol, la cafeína y la nicotina por lo menos 4 a 6 horas antes de ir a la cama. Además, evite las comidas pesadas antes de ir a la cama, como un tubo digestivo activo puede mantener por la noche.

Trate de alguna actividad física moderada antes de ir a la cama. Mientras puede tener el efecto no deseado de bombeo para arriba y hacer que se sienta demasiado enérgico, algunos ejercicios suaves y repetitivos pueden hacer que sea más conciliar el sueño.

Seguir las rutinas durante el día, tales como comer, al mismo tiempo todos los días, y va a la cama a la misma hora. La interrupción de su alimentación y las rutinas para dormir es una manera segura de causar insomnio.

Revise su dormitorio para ver si hay algo en su entorno de sueño que podría estar contribuyendo a su insomnio. Excesiva luz sin duda puede causar insomnio, pero incluso las cosas sutiles, como el tic-tac de un reloj o el zumbido de un aparato, puede mantenerlo despierto. Un socio para dormir inquieto o una mascota esponjosa también puede evitar quedarse dormido.

Use el tiempo extra que se despierta para ser productivos y hacer las cosas. Cuanta más energía que gasta mientras está despierto, el mayor son sus posibilidades de volver a un patrón de sueño normal.

<a href="http://www.flickr.com/photos/91515119@N00/4630845053/" mce_href="http://www.flickr.com/photos/91515119@N00/4630845053/" target="_blank">Wiros</a> via Flickr


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