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Cómo bajar de peso rápido

20/09/2014 05:20 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

14 cosas que usted puede hacer para bajar de peso rápidamente!

Todo el mundo quieresaber cómo perderpeso rápido. Sabemos que el"mirar su dieta y hacer ejercicio regularmente" rutina habitual. Pero si estan simple comoeso, entoncesno habría nitantagente gordaeneste mundo!

En medio detodas las mentiras yexageraciones sobrelaindustria de la pérdidade peso, puede ser difícil separarel bomboy la mentirade la verdad.Es por eso queenel artículo de hoy, voy acompartir con ustedes14 cosasque debes hacer parabajar de peso rápido. Después de estos14consejos leayudará a perderpeso de manera seguraymantenerse delgadodurante todo el año. Aviso: algunos dela información que estáa punto de leerpuede contradecirlo que sabes depérdida de peso.

Cómo bajar de pesorápidoTip#1: Deje de comersóloensaladasEste es un hábitomuy conocidosobre todo entrelos trabajadores de oficinafemenina. Puedes pediruna ensalada grandecon nada más quelos verdes. Suscolegasverlo que comey aplaudimossus esfuerzos para perderpeso.Pero antes de14:00, le da hambreyempezar a buscargalletas ychocolatespara picar. ¿Cómoes eso deun paso adelante ydos pasos atrásen suintento de pérdida degrasa?Si bienno hay nadamalo en tenerensaladas para comer, usted debeañadir un poco deproteína de buenalimpiacomo los huevosylas pechugas de polloytambiénbuenas grasascomo el aguacateoguacamoleentusensaladas, así. Recuerde esto:Cadacomida debe tenerun elementode proteínas.Estasproteínas y grasaste hacen sentirmás satisfechosdespués de la comidaysemantenersus niveles deazúcar en la sangredurante unperíodo más largopara que nose le buscapara aperitivospoco saludablesalrededor de la oficinadespués del almuerzo.

Cómo bajar de pesorápidoTip#2: Vuelva a colocar todoslosalimentos poco sanosen casa yen su oficinaContrariamentea la creencia popular, los bocadillos es realmenteproductivo parala pérdida de grasa. Comiendorefrigerios saludables entrecomidasayuda a mantenerun nivel de glucosaen sangre constantey también mantenersumetabolismo elevado. Puesto que la gentemeriendaen la convenienciay la disponibilidad general dealimentosque les rodea, es importante para manteneraperitivossólosaludablescomo el chocolateoscuro, nueces, mezclas del rastro, frutasocarne secade res, incluso a poca distancia. Lance todos losotros lejos. Odarlesa un colegaque odias.

Cómo bajar de pesorápidoTip#3:Inicie unarutina simple de ejerciciosCadaprograma de pérdida degrasatiene que tenerun componente de ejercicio. Notiene ni siquieraa unejercicio realcomo correro nadar.Si nuncaantes ha hecho ejercicioensu vida, ustedpuede incluso comenzar aalgo tan simple comocaminar a paso ligerotodos los díasdurante 20 minutose ir subiendola intensidada partir de ahí. El objetivo principales mantenerse activoy girando su metabolismo.Como estar en forma(yse quiere), poner encima de la intensidad desafiar a su cuerpo para alcanzar nuevos niveles de aptitud.

Cómo bajar de pesorápidoTip#4: Detener el avance lentoen estado estacionarioSi usted ha estadohaciendo footingpor algún tiempo yno ha vistoningún resultado significativode pérdida de peso, entonces es el momentopara que usted puedapasar aejercicios másdifíciles.Correr esun buen ejerciciopara construir suresistencia cardiovascular, perono el mejor parala pérdida de grasa. Paraquemar grasaeficaz, necesita un entrenamiento queelevasu ritmo cardíacoa por lomenos el 80% de su frecuencia cardiaca máximayse quemala mayor cantidad decaloríasen el menor períodode tiempo.Ejercicios de cuerpo completocomoBurpees, sentadillas, peso muerto, press de hombros y filas quedaelmáximo partido de sutiempo dedicado ahacer ejercicio.Realizar cadaejerciciodurante 30segundos con undescanso de 30 segundosentreenpor3setsantes de pasar ala siguiente.Haga esto durante10 - 15minutos al díay verásresultados más allá delo que han experimentadoa partir de mesesde trote.

Cómo bajar de pesorápidoTip#5: No evitelos carbohidratospor completoCuandocarbohidratosreemplazanlas grasascomoel principal contribuyentedel aumento de peso, muchas personasestán evitandotodos lostipos conocidos delos carbohidratospor completo. Yo personalmente tengoun colega quehuye decarbohidratoscomo de la peste. Vamos a ponerlas cosas en claro. No todoslos carbohidratos son malos. Nuestro cuerpo necesitacarbohidratos parafuncionarcorrectamente.Los carbohidratosson la principal fuentedeenergíade nuestro cuerpo. De hecho, nuestro cerebro funcionaprincipalmente encarbohidratos. Privar atu cuerpodecarbohidratospuede tener efectosperjudiciales en sucuerpo.Cadatipo de alimentotiene su tiempo ylugar paraser consumidos. Como regla general, sólo se debe consumircarbohidratosglucémicosbajoscomo el arroz integral, verdurasde hoja verde oscuro, pan integral, avena, etcLos alimentos con altoíndice glicémico, tales como plátanos, jugos, arroz blanco, papas y otros alimentos procesados​​sonlos más consumidosjustodespués deun ejerciciointenso.

Cómo bajar de pesorápidoTip#6:Establezca metasrealistas y mensurablesMucha gentedapara arriba enun entrenamiento oprograma de pérdida degrasa después de unasemana o algo asíporque noven los resultados queesperaban. En primer lugar, hay que recordar queno recibiódurante la nochede grasa. Así queusted no debe esperaruna pérdidade peso de milagrosucedaasí. Establecer metasrealistas y mensurablesle ayudaráa mantener la motivacióny continuar haciasu meta de pérdidade peso final. Asíloconsiderócomo unobjetivo realista? Perder0, 5-1kg(1-2 libras) por semana esunrealista.La pérdida dela mitadde una pulgadaen su cinturadespués de dos semanasesrealista.Por supuesto, usted tiene que sertotalmente honestocon usted mismocuando ustedestá accediendo aestos objetivos. Pregúntese siusted realmente estásiguiendoel programa de ejerciciosreligiosamente? ¿Cuántas veceslehiciste trampaen sudieta?

Cómo bajar de pesorápidoTip#7: Enfoque en la construcción de músculoAlgunas personaspueden estar en desacuerdoconmigo en queel ejercicio yel desarrollo muscularesimportante para la pérdidade grasa. Paramí, la pérdida de grasatiene que ver conel cambio denuestracomposición corporal-la reducción dela masagrasa y aumentarla masa magra(músculos). El aumento dela masa libre degrasainvariablementecontribuir a ladisminución dela masa grasa.Por cadalibra de músculoa su cuerpotiene, a quemarun extra de35 a 50calorías aldía.Grasapor otra partese quemasólo 2calorías por libra. Así que cuanto másmúsculo tenga, mayor es su tasametabólicaserá.Y, contrariamentea la creencia popular, tenermás músculoses lo quele dará a sucuerpoesascurvas sensualesquelosdeseosdel sexo opuesto.

Cómo bajar de pesorápidoTip#8:Invierta en unsuplemento de proteína desuero de leche oreemplazo de la comidaTener3 comidas al díacon 3aperitivosveces entreno siempre esfácil de preparar. Es por eso quepara los propósitosde conveniencia, se recomienda queusted compra unabuena proteínade suero de lecheo un suplementode reemplazo de comidas. Sólo tiene que añadiragua o leche ytieneuna porciónde proteína de calidad.

Cómo bajar de pesorápidoTip#9:Hacer pequeñoscambiosyseguir con ellosdurante 21 díasSeamos honestoscon nosotros mismos. La pérdida de grasaimplica algúncambio de comportamientoy estilo de vida. Suestilo de vida actualquellegó alestado quese encuentra ahora. Continuandopor este camino, obviamente, no es la maneramás rápida de perderpeso.Todos sabemos queel cambio de comportamientoes lo más difícil. Es por esto quetenemos quehacer pequeñoscambios cadadíaqueesmás aceptable paranuestros cuerpos. Por ejemplo, si en la actualidadbeberdoslatas de refrescotodos los días, reducido auna lata pordía.Entoncesla próxima semana, reducido auna latacada dosdías.Usted consigue el cuadro. Y para cualquierprograma queusted decideempezar, aferrarse a éldurante 21 días. Las estadísticas han demostradoque cualquiercambio de comportamientolleva21a aceptar yaproximadamente 60 díaspara formarun hábito. Así que no importalo mucho que odiasuna dietao programa de ejercicioactual, perseverardurante 21 días. Usted seráfeliz de haberlo hecho.

Cómo bajar de pesorápidoTip#10:Rodéate depersonas de ideas afinesAlgunas personasson muy dependientes delapoyo social, mientras que otrosno tanto. Siusted pertenece alprimer grupo, es importante quese tomaeste aspecto dela motivación, especialmente cuando usted está comenzandoun programa de pérdidade grasa. Durantelosprimeros21 días, es importantemantenerse motivadoy centrado enlos objetivos que haestablecido para sí mismo. Ustedestá obligado a encontrardesafíos yluchasa medida que avanzael programa. Tales comolos días en quesusmuslossontan doloridadespués de hacersentadillasde cuerpo completooinclusouna buena noticiacomo cuandotienes éxito enperder un ápicede su cintura. Si usted tiene amigosque están haciendo elprograma de pérdida degrasacon usted, ¡genial! Comparta sus resultadosy cómo se sientesobre el programacon ellos. Hable conprofesionales de la aptitud; participar en comunidadesen líneao gruposde Facebookpara compartir experienciasy adquirir conocimientos. Además, nosólo se centran enla partede pérdida de grasa. Consiga entoda la experienciade salud y fitness. Comprarrevistas de fitness, visitelos sitios webde fitness.Miraun físicoque usted desealograr yestablecer comofondo de escritorio.Haga lo que ustednecesita paramantener la motivación.

Cómo bajar de pesorápidoTip#11:Entrene a suspiernasNo estoyhablando sólo decorreraquí; Me refiero ahacer sentadillaspesadas, estocadas, peso muerto, etc Si alguna vez hashechosentadillasantes, ustedsabe que esuno delos ejercicios másexigentes del mundo. Ustedjadeasysudarcomo un perrocomo si hubierascorrióuna milla. Pero también esuno delos mejores ejercicios parala construcción de fuerzageneraly calorías, por supuesto, la quema. Ejercicios de piernascomo sentadillassonpor lo generallos ejercicios compuestosy, como tal, quema máscalorías. Incluso siusted no está haciendosentadillasponderados, simplementehaciendosentadillaspeso corporalpor sí solapuede ser tandifícil.Para ser honesto, en misprimeros 5años de entrenamiento, que nunca una vezentrenémispiernas. Siempre he pensado quelaparte superior del cuerpoes más importante yhacer sentadillaspuedeatrofiarsucrecimiento vertical. Eso es todouna falacia. Desde que empecé ahacer sentadillas, mi fuerzase fuepor las nubes ymis niveles degrasa corporalse han mantenidoconsistentemente bajasdurante todo el año. Ahora hagosentadillasal menos una veza la semanade lo contrariomi entrenamientonunca es completa. Si usted nunca haentrenadolas piernas antes, confía en mí, comenzarsus entrenamientoscon sentadillasy ustedse sorprenderá porlosresultados que se ven. Y sí, puede agradecermemás adelante.

Cómo bajar de pesorápidoTip#12:Mantenerun diario decomidaMuchas personas nose dan cuenta dela cantidad de caloríasque consumencada día. ¿Crees queestá comiendo menossaltarse una comidaaquí y allá por. Pero nuncaconsiderasesassodas, grande Frappuccinosoesas galletasdistribuidos porsuscolegasquetan casualmentepone en subocadurante el día.Si se tomaportodo (y me refiero a cada cosa, inclusive Mentos) queusted come enun diario decomida, usted se sorprenderá dela cantidad de caloríasque ustedestá tomando. Sí, ya sé que esun grandolorpara grabartodo lo. Perohazte unfavor ysólo lo hacenpor un día.Seráuna revelaciónabsoluta.

Cómo bajar de pesorápidoTip#13:Aprende a amarel aguaQuizáslas causasmás olvidadas dela ganancia de peso, loslíquidosque usted consumepuedenempacarengañosamenteen unmontón de calorías. Sólo unalata de refrescocontienecerca de150 calorías. UnFrappuccinoMochagrandecontienela friolera de420 calorías. Beber unrefresco yunFrappuccinotodos los díasy usted ganaráuna libra por semana. Porque noslopodemostragarcon facilidad ydescuidadamentebebidassin pensarlo dos veces, las calorías líquidasson más dañinos. Los zumos de frutano son mejores.Todos elloscontienenazúcar naturalde fruta, la fructosa, que al igual quetodos los demásazúcaressi se consume enexcesodará lugar aun aumento de peso. Una delas maneras más rápidaspara perder pesoes elegirsiempreel aguaentodas las demás bebidas. El agua tienecero caloríasyesuna fuente natural dehidratacióndenuestro cuerpo. Porla simple sustitución detodas susotras bebidasazucaradascargadoscon agua, usted serácapaz de verrápidamentelos resultados de pérdidade peso.

Cómo bajar de pesorápidoTip#14:Limiteel consumo de alcoholSé que escasi imposibleabstenerse por completode consumir alcohol. Perosi suobjetivo es encontrarla manera más rápidade perder peso, entonces usted tiene quereducir sushoras felices. El alcohol esuna sustancia tóxicacon absolutamenteningún beneficionutricional alguno. Lo que es más, cadagramo dealcoholcontiene7 calorías. Unosvasos decócteles consusmezcladoresazucaradaspuedenapilarfácilmente enpor lo menos 1000calorías o máspor noche.

También debe saber que el alcohol es un estimulante del apetito. Así que no se sorprenda si siente hambre después de una noche de fiesta. Por supuesto, esto conduce a las calorías adicionales en su cuerpo que usted no necesita. Si usted se está centrando en la construcción de músculo, el exceso de alcohol disminuye su testosterona y aumenta los niveles de cortisol (hormona del estrés), reduciendo así la capacidad de su cuerpo para construir el músculo con eficacia. Con tantos inconvenientes a sus objetivos de pérdida de grasa, ¿todavía necesita otra razón para no beber? Si usted ha intentado todo para bajar de peso y todavía no ha visto ningún resultado, sigue estos 14 consejos e inténtalo . Si necesita saber cómo de como perder peso rápido; manera segura y permanente, el Libro Factor quema grasa es lo que usted esta buscando.


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