Cómo comenzar a hacer ejercicios de musculación

Como siempre decimos, antes de empezar con la rutina es importante la entrada en calor, puede realizarse 10 minutos caminando en la cinta o en la bicicleta fija. Una vez realizado esto, podemos comenzar con el circuito en la sala de musculación.

Aclaración

Entre serie y serie de los ejercicios, debemos hacer un descanso para darle tiempo al músculo a recuperarse (esto está indicado como recuperación).

Luego de terminar la rutina, es necesario realizar lo que llamamos relajación con la correspondiente elongación de cada músculo trabajado.

Rutina para Hombres

Orden en el que esta indicado el texto:

Ejercicio Series Repeticiones Recuperación

Dorsales 2 12 1 minuto

Cuadriceps 2 12 1 minuto

Pecho plano 2 12 1 minuto

Hombros

Vuelos Laterales 2 12 1 minuto

Tríceps (con polea) 2 15 1 minuto

Gemelos 2 20 1 minuto

Bíceps Mancuernas 2 15 1 minuto

Abdominales 2 30 30 segundos

Rutina para Mujeres

Ejercicio Series Repeticiones Recuperación

Dorsales 2 15 1 minuto

Bíceps Mancuernas 2 15 1 minuto

Hombros

Vuelos Laterales 2 15 1 minuto

Aductores 2 30 1 minuto

Tríceps (con polea) 1 20 1 minuto

Glúteos 2 30 Alternar pierna

Abdominales 2 30 30segundos