“Adiós celulitis II: Muslos por dentro y por fuera"

Siguiendo con nuestro proyecto, iniciado la semana pasada, no podemos quedarnos solo en el conocer a la celulitis porque la padecemos y la vemos, debemos saber que es, para saber como darle la batalla. Son depósitos de grasa que forman una especie de bolsa bajo la piel, con el aspecto característico de hinchazón y una textura como de piel de naranja. La celulitis surge como una acumulación mayor tejido graso en una zona determinada donde, probablemente, las células grasas han crecido demasiado probablemente por llevar una vida sedentaria sin ejercicios y una mala alimentación o malos hábitos. Por lo que debes saber que tenemos que combatirla desde adentro pero también por afuera para que no tenga lugar nunca más en nuestras vidas, comiendo inteligentemente y practicando ejercicios que complementen esa perdida de peso.

La base fundamental de la dieta anti celulítica consiste en la ingestión de alimentos que ayuden a eliminar toxinas y bajar de peso. Solo la haremos durante una semana y luego retomaremos nuestra dieta balanceada, controlando carbohidratos, pero sin dejar de comerlos porque los necesitamos y evitando, como dijimos, excedernos con la sal, el azúcar, café y alcohol.

DIETA ANTICELULITICA

Lunes: Desayuno: Una infusión (te de hierbas o de alcachofa o de salvia o de diente de león) con leche descremada, dos galletas de integrales con una cucharada de queso Light. Merienda: Yogur probiótico. Comida: Caldo de verduras natural y sin añadir sal; 1 plato de ensalada verde aderezada con limón, apio e hinojo y una porción de fruta. Merienda: Una infusión, dos galletas de salvado. Cena: Caldo de verduras sin sal de primer plato; una pechuga de pollo a la plancha; una ensalada de zanahoria rallada y remolacha y una manzana.

Martes: Desayuno: Infusión con leche descremada; una manzana asada y un yogur desnatado. Merienda: Yogur probiótico. Comida: Consomé de verduras, un yogur y una ensalada de frutas natural. Merienda: Una infusión; dos galletas integrales con un quesito Light. Cena: Plato único de ensalada de ave: pechuga, tomate, cebolla y lechuga; y una naranja de postre.

Miércoles: Desayuno: Infusión con o sin leche descremada; dos rebanadas de pan integral con queso de untar Light y el zumo de una naranja. Merienda: Yogur probiótico. Comida: Ensalada natural de atún: con hinojo, tomate, lechuga, apio, zanahoria, cebolla y atún. Merienda: Una infusión con o sin leche descremada; una galleta de arroz con queso Light. Cena: Judías verdes con una patata cocida y dos filetes de merluza al horno.

Jueves: Desayuno: Infusión; dos rebanadas de pan integral con dos rodajas de piña natural. Merienda: Yogur probiótico. Comida: Puré de verduras de zanahoria, calabacín, 1 huevo cocido y una mandarina. Merienda: Infusión con o sin leche descremada; dos galletas de arroz y un yogur descremado. Cena: Macedonia de frutas piña, mandarina, naranja, kiwi, fresón y pomelo.

Viernes: Desayuno: Infusión, dos galletas integrales con queso descremado y una manzana. Merienda: Yogur probiótico. Comida: Macedonia de frutas cítricas naranja, mandarina, fresón, kiwi, pomelo, limón y yogur natural desnatado. Merienda: Infusión y yogur desnatado. Cena: Plato zanahoria rallada y maíz y bistec ternera blanca a la plancha.

La base fundamental de la dieta anti celulítica consiste en la ingestión de alimentos que ayuden a eliminar toxinas y bajar de peso

Sábado (día de depuración): Desayuno: Infusión y un zumo de dos naranjas. Merienda: Yogur probiótico. Comida: Caldo de verduras; revuelto de huevo con verdura y una porción de gelatina. Merienda: Infusión. Cena: Caldo de verduras, 2 manzanas y una pera.

Domingo: Desayuno: Infusión con o sin leche desnatada + 1 tostada pan integral con queso Light. Merienda: Yogur probiótico. Comida: Ensalada de espinacas cocidas con piñones y piña y Pechuga de pollo a la plancha. Merienda: Batido de yogur natural con zumo de naranja. Cena: Pescado cocido o al horno con una patata asada.

Hoy vamos a ejercitar abductores y cuadriceps. La cara interna del muslo es un lugar favorito para la celulitis también, y es un músculo que con el movimiento cotidiano, nunca llegamos a ejercitar, ya que su rango de movimiento es muy especifico. Así que, ¡a combatir a nuestra archienemiga!

1. De pies, con 2 pesas de 8 y sin ellas sino tenemos pero también utilizando nuestra imaginación tomemos un revistero, una bolsa con libros, etc...Y con las piernas bien abiertas y las puntas de los pies hacia fuera como vemos en la foto, empujamos la pelvis hacia adentro para alinear la columna.

2. Descendemos hasta que la cadera se alineé con las rodillas y manteniendo la postura. Si se les hace difícil mantener la espalda recta, utilicen el contrapeso por detrás.

3. Repetir unas 20 veces y realizar 4 series. Fuera interesante complementar con los ejercicios anteriores para ir creando un workout (entrenamiento) mas completo, que será también más efectivo.

Y me despido recordándoles que no se olviden de saltar porque además de que les mejora la circulación les sirve para ir despegando esa grasa tan odiosa a la que deseamos con toda el alma decirle adiós para siempre en este 2012. ¡Que así sea! ¡Hasta la próxima!