“Adiós celulitis I: Glúteos y caderas”

Esta decisión empieza por elegir bien la ingesta de los líquidos que componen nuestra dieta y también por integrar a la misma, frutas y vegetales. La cafeína es el primer enemigo de nuestras caderas, glúteos y muslos, así que lo mejor en un principio s ería evitarla (te, café, coca cola) y sustituir el cafecito o te mañanero por uno sin cafeína mientras tanto, pero sino tienes la voluntad de prescindir de el, pues tomate solo el de la mañana y renuncia a los demás. El segundo enemigo es la sal (sodio), que se encuentra presente en todos los enlatados, comidas procesadas y rápidas, así que ya sabes que tienes que olvidarte de ellos. El tercero es el azúcar, así que trata de controlar tus instintos y reservar esas delicias para un evento oportuno. Y el cuarto lo conforman el alcohol, fumar mucho y la mucha vida nocturna con poco descanso.

Si tenemos esta parte controlada pues nos queda el 50% de la tarea pendiente: Hacer ejercicios. Pero no todos los ejercicios van a trabajar directamente sobre el área y aunque hacer sentadillas y peso muerto puedo ayudarte con los muslos, para trabajar las caderas y los glúteos tenemos ejercicios específicos.

Esta vez les traigo uno fácil y cómodo, que podemos hacer mientras vemos ese programa de TV que tanto nos gusta y así no tenemos excusas para decir que no tenemos más tiempo que el justo para descansar.

Además, es muy agradable ponerse unos bikinis cuando es tiempo y no tener que esconder nuestras caderas y nalgas con un pareo. Por lo que les voy a dar, además, un tip, para mantener el tipo: Saltar. Esta es una maravilla que conocemos todos y pocos usamos y te puedo garantizar que 100 saltos (brincos) diarios pueden hacer la diferencia. Puedes usar la cuerda pero sin más complicaciones, también puedes hacerlo libremente, siempre y cuando levantes tus pies del suelo, aunque sea mínimo.

La cafeína es el primer enemigo de nuestras caderas, glúteos y muslos, así que lo mejor en un principio sería evitarla (te, café, coca cola)

Ahora: ¡a la cargaaaa!

1-Tumbadas de lado en el suelo, flexionamos la rodilla de la pierna que queda abajo (como vemos en la foto) para mantener el balance, acomodamos nuestra cabeza sobre el brazo extendido y ponemos la palma de la mano del otro brazo en el suelo para mantener la espalda recta y segura, mientras la pierna que queda arriba, la extendemos totalmente derecha hacia abajo, manteniendo la cadera cerrada y paralela al techo y con la rodilla mirando hacia fuera.

2-Apretamos el abdomen y empezamos a elevar la pierna (totalmente derecha si es posible) que a la mitad del camino va abriendo la cadera y girando la rodilla hacia nosotros.

3- Al llegar a 90 grados, volvemos a bajar de igual forma, cerrando la cadera y girando la rodilla hacia fuera hasta cerrarla por completo sin llegar al suelo y volvemos a repetir. Hacemos con cada pierna unas 20 repeticiones en 3 0 4 series. Es un ejercicio sencillo pero ya me contaran como las aprieta en las primeras 20. Se siente el trabajo y lo mejor es que se ve.

Así que chicas: ¡Al ataquerrrrrrrrr!

Si me hacen caso, el cambio puede empezar a ser visto en el primer mes, eso si, háganse el favor de tomarles una foto a su trasero para que vean las condiciones y luego del primer mes la otra para que vean como va evolucionando. Prescindiendo de estos alimentos, integrando frutas y vegetales, saltando y con este ejercicio que acabamos de aprender, constataran cuales son sus enemigos y sabrán como batallar. Que les aproveche de verdad. ¡Nos vemos en la segunda parte!