“Adiós celulitis III: Cara posterior del muslo”

Los bíceps femorales, hamstring o la cara posterior del muslo es pues, el lugar donde más comúnmente se desarrolla la celulitis y justo debajo de los glúteos tiende a formarse esta bolsa que nos afea los muslos y las nalgas de paso, impidiéndonos lucir nuestro bikini libremente, obligándonos a escondernos detrás de un pareo.

Además de ejercitar esa parte hoy, quisiera presentarles un producto genial que nos ayudara con la eliminación de “La archienemiga”: La lecitina de soya. La lecitina es producida de forma natural por el hígado y se puede obtener de ciertos productos alimenticios, principalmente del sésamo , la soja y la yema del huevo . Otros alimentos que contienen lecitina son: los cereales integrales, las nueces, el germen de trigo, la harina, el pan integral. Su efecto diurético, contribuye a combatir la retención de líquidos muy común en los obesos y en las mujeres.

La lecitina tiene un gran poder emulsionante, es decir, actúa como un detergente con las grasas. ¿Y que es la celulitis?

Pues no solo nos ayudara con este tema. Este nutriente ayuda a proteger los órganos y las arterias de la acumulación de grasa, mejora el funcionamiento del cerebro y facilita la absorción de algunas vitaminas del complejo B y de la vitamina A . Promueve la reducción de los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre . Reduce los síntomas de la menopausia. Protege y refuerza el sistema nervioso. Protege contra las infecciones, aumentando el suministro de gammaglobulina en la corriente sanguínea. Combate el envejecimiento y la vitamina E de la lecitina de soja contribuye a mantener la juventud de las células. Aporta dos veces más proteínas que la carne. Estimula la concentración y el aprendizaje. Gracias al ácido alfalinolenico, indispensable para el desarrollo de las células del cerebro. Es rica en vitaminas y minerales (B1, B2 y B5) potasio y fósforo. Ayuda a corregir las deficiencias de agentes que pueden causar la degeneración hemorrágica de los riñones y a lo que vamos: Ayuda a un adelgazamiento natural, ya que actúa sobre los depósitos grasos.

Como estoy consciente de que nuestra alimentación muchas veces no contiene la cantidad necesaria de los nutrientes que necesitamos, es importante complementar con los llamados suplementos vitamínicos y es precisamente lo que vamos a hacer con la lecitina, que además tiene un precio asequible para todos. Ahora hay en el mercado una triple lecitina 1200g con chromium piccolinate muy buena, que tomaremos con cada comida (ver indicaciones del producto) y de manera segura, les comento, que no tiene ninguna contraindicación porque es un elemento nutricional básico y natural y yo misma la he tomado por años como suplemento por la vasta gama de beneficios que reporta.

El ejercicio que haremos a continuación dará el toque de midas a nuestro glamoroso proyecto. ¿Listas? ¡Vamos!

Se llama peso muerto (deadlift) y si no pesas en casa, ni mucha imaginación para cargar cualquier cosa que tenga un peso importante, les explicare como hacerlo sin ello, pero primero vayamos al ejercicio que vemos en la foto.

Este es un ejercicio que trabaja la espalda baja, los glúteos y hamstrings o bíceps femorales y que pone mucha presión en la parte baja de la espalda, con lo cual hay que hacerlo con precisión y manteniendo la espalda recta, como ves en la foto. Esto se consigue alargando la columna y sacando los glúteos hacia fuera y arriba, justo como lo haría una modelo o vedette para posar. Les enseñare como hacer peso muerto correctamente.

1. Para recoger el peso que se encuentra delante de nosotros, debemos tener los pies alineados con nuestras caderas, abiertos justo el ancho de las mismas por dentro (pies mas juntos que separados) doblar las rodillas y descender con la espalda recta hasta tomarlo. Luego, sacar los glúteos y extender la columna, primordialmente, cuando estemos a la altura de las rodillas y seguir subiendo hasta estar totalmente derechas.

La lecitina tiene un gran poder emulsionante, es decir, actúa como un detergente con las grasas, lo que ayuda a un adelgazamiento natural y por ende a la eliminación de la celulitis

2. Bajo ningún concepto, trancaremos las rodillas hacia atrás. Siempre, aunque tratando de mantenerlas rectas, es mejor tener un jueguito con una flexioncita muy leve. Tampoco flexionare mis codos, ni intentare hacer ninguna fuerza con mis brazos. El ejercicio se llama peso muerto y por esto se levantara mientras elevamos el torso. Solo lo cargaremos, siempre con brazos muertos, para que la fuerza sea hecha por la parte que estamos intentando ejercitar. Tampoco arquearemos la espalda media, ni la alta, recordemos sacar los glúteos siempre y mucho mejor si tenemos un espejo para corregir oportunamente una mala posición.

3. Luego de subir, vuelvo a descender pero esta vez solo hasta llevar la barra, las pesas o el articulo hasta las rodillas. Glúteos afuera, espalda recta y vuelvo a ascender hasta quedar totalmente derecha. Esto debe repetirse 20 veces al menos en 3 o 4 series.

4. Es muy posible que si no estamos acostumbradas a hacer este tipo de ejercicios, aun hagamos la postura correcta, nos duela la espalda baja luego del entrenamiento, pero descuida, esto es un asunto muscular y desaparecerá. Si llega a dolerte demasiado pues un relajante muscular y otra buena sesión de ejercicio te ayudaran hasta que te habitúes. Ahora, les enseñare otra forma de hacer peso muerto: Single deadlift que significa que lo haremos con cada pierna por separado y si quieres, sin peso adicional.

5. Paradas, extendemos nuestros brazos hacia delante como superman e iremos descendiendo el torso, mientras una de las piernas sube recta hacia atrás, hasta quedarnos literalmente acostadas en el aire, solo con el pedestal de nuestra pierna en el suelo.

6. La pierna que esta levantada hacia atrás, la espalda y los brazos deben formar una línea recta. Luego regresamos a la posición anterior e inmediatamente iniciamos nuestro descenso al estilo “superman” otra vez. Repetir con cada pierna unas 20 veces en 3 o 4 series.

Este es un súper ejercicio que no solo trabaja una parte sino 3 (espalda baja, glúteos y cara posterior del muslo) como ya dijimos y que nos asegurara que, cuando vayamos a meternos al agua, de espaldas a la multitud, luzcamos un trasero y unos muslos hermosos y podamos disfrutar aun más de la playa.

Así que ya tienen dieta, lecitina y ejercicios para batallar y estar perfectas en bikini para la semana santa, por lo que aquí me despido con Adiós a la celulitis y espero que ustedes también puedan despedirse de ellas para siempre. En el próximo capitulo: Brazos hermosos, definidos y femeninos. ¡Hasta luego!