Para comenzar con este artículo, vamos a explicar algunos conceptos básicos que nos ayudarán a entender de forma fácil cuál es el proceso que atraviesa nuestro cuerpo para aumentar el volumen muscular.Índice:¿Qué es la masa muscular?Crecimiento de la masa muscularCómo elaborar una dieta para volumen muscularDietas para volumen muscularSuplementación para ganar masa muscular ¿Qué es la masa muscular?El volumen de tejido corporal que tiene nuestra musculatura es lo que conocemos como masa muscular.Tenemos 3 tipos de músculos diferentes: liso, cardíaco y esquelético. Nosotros nos centraremos en el músculo esquelético que es el músculo en sí, protagonista en llevar a cabo los diferentes movimientos de nuestro cuerpo.Tenemos más de 400 músculos esqueléticos, es decir el 40% de nuestro peso es debido a ellos.Además, estos músculos están formados por cientos de fibras, que a menudo van sufriendo microroturas debido al entrenamiento, responsables de ese dolor que caracteriza al día después de realizar ejercicios con altas cargas.Cuando el músculo se somete a movimientos repetitivos con cargas, da lugar a la hipertrofia muscular, que es el aumento del volumen muscular fruto del entrenamiento y, para que este siga creciendo, tendremos que conocer el funcionamiento de las dietas para volumen muscular. Crecimiento de la masa muscularEl crecimiento de la masa muscular se debe a las microroturas que se producen en las miofibras de los músculos esqueléticos, cuando estos han sido sometidos a un entrenamiento intensivo.Posteriormente, estas se reconstruyen y aumentan tanto en tamaño como en número para ser capaces de afrontar la nueva demanda en los ejercicios con cargas.Como ya sabéis, el ser humano tiene la capacidad de adaptarse a cualquier circunstancia, por eso de forma natural tu cuerpo tenderá hacerse cada vez más fuerte con más fibras musculares para realizar cualquier entrenamiento.Solemos vincular las microroturas con el dolor. Esto no siempre es así, van entrar muchos factores en juego como el nivel de insulina, testosterona, células satélites o miofibras.Y ahora viene la pregunta estrella, ¿cómo acelerar el proceso de reconstrucción de miofibras, así como la ganancia de masa muscular?Respetando los tres pilares fundamentales;Entrenamiento pesado, intensivo y adecuado a tus objetivos. El entrenamiento debe estar formados por ejercicios básicos o multiarticulares, tales como el press de banca, peso muerto, sentadillas, curl, remos… son ejercicios que dan mucha fuerza y volumen, además te ayudarán a construir una estructura muscular sólida.Realizando una correcta dieta para volumen muscular, ayudando a recuperar los tejidos dañados con mayor facilidad y sacándole el máximo partido a los entrenamientos.Descansando diariamente entre 7-8 horas para para bajar los niveles de cortisol y potenciar el crecimiento de los tejidos muscularesCómo elaborar una dieta para volumen muscularPara elaborar las dietas para volumen muscular, lo primero que debe quedar claro es que tiene que ser una dieta que aporte más calorías de las que el organismo necesita para su mantenimiento, es decir, buscamos un superávit calórico.Estas calorías extras deben ir aumentando cada semana aproximadamente, sin sufrir cambios bruscos, para que al cuerpo le de tiempo a adaptarse a consumir más calorías y no aumentemos el porcentaje graso de forma descontrolada.Al principio de este artículo, hemos mencionado que uno de los errores frecuentes es seguir una incorrecta dieta para volumen muscular.Hablamos de incorrecta porque se puede dar el caso en el que el deportista siga una dieta saludable pero no sea la adecuada para lograr un aumento del volumen muscular, ya que no llega a un superávit calórico.Un buena dieta para volumen muscular, además de proporcionar al atleta un extra de calorías, debe contener una correcta distribución de los macronutrientes principales; proteínas, carbohidratos y grasas. 1. ProteínasLas proteínas tienen gran protagonismo en la dieta de un atleta que quiere aumentar el tamaño de sus músculos. La función de este macronutriente es esencial, ya que se encarga de la reparación de los tejidos dañados y el aumento de la musculatura.Las fuentes de alimentos ricos en proteínas son: huevos, proteína de suero, carnes, pescados, legumbres o frutos secos.En una correcta dieta para volumen muscular las proteínas deberían constituir entre el 30% al 40% de tu dieta.2. Hidratos de carbono o glúcidosLos carbohidratos tienen una función energética y sin ellos no podrás entrenar con intensidad. Al consumir alimentos con alta cantidad de hidratos de carbono, aumentaremos nuestros depósitos de glucógeno, que es el principal combustible de nuestro organismo.Los alimentos que contienen  una alta cantidad de glúcidos son: cereales, tubérculos o frutas.Los hidratos de carbono deberían constituir entre el 40% al 60% de tu dieta. Estos valores dependerán de tu tendencia a ganar peso o adelgazar.3. GrasasLas grasas son también muy importantes en tu dieta, se encargan de realizar procesos reguladores en el organismo, facilitar la asimilación del resto de macronutrientes y producir hormonas formadoras de músculo como la testosterona.Las grasas se pueden extraer a partir de alimentos como: salmón, atún, aguacate, frutos secos o aceite de oliva.Estas deberían estar presentes en tu dieta entre el 10% al 20%. Dependerá de la distribución del resto de macronutrientes.Una vez claros los componentes de tu dieta, deberás coger una calculadora y calcular tu gasto energético diario, según tu edad, peso, altura y actividad deportiva.Al obtener este dato, añádele 500 calorías extras para buscar el superávit calórico del cual hablamos.Te recomendamos que acudas a un nutricionista que te establezca una dieta base, adecuada a tus características y tus objetivos.Si no tienes los medios económicos para hacerlo, a continuación te mostramos cinco modelos de dietas para volumen muscular para hombres, seguro que te sirven de ejemplo.(1097 Palabras)Reescribir →Abrir/Cerrar la página de travesía Navegar en la página de reconocimiento de palabras incógnita MYPROTEIN™ COMPRA AHORA EN MYPROTEIN™ Abrir/Cerrar la página de travesía Busca en el blog de MYPROTEIN™ NUTRICIÓN 5 remuneración para cuerpo muscular para macho Blog > Nutrición > 5 remuneración para cuerpo muscular para macho Aitor Ferrón Escritor y Embajador Oficial / Hace 5 primaveras Comparte esta página Comparte esta página Abrir/Cerrar encrucijada juntarse Comparte esta página en Twitter Comparte esta página en Facebook Comparte esta página en Pinterest Comparte esta página via WhatsApp Comparte esta página por email Abrir/Cerrar encrucijada juntarse Last Updated: 17/10/2019 Te invitamos a que aprendas con nosotros los requisitos fundamentales que deben corresponder las remuneración para cuerpo muscular y empieces a exhumar de una ocasión por todas el lapso perdido. ¿Llevas primaveras entrenando y jamás consigues agrandar el cuerpo de tus músculos? Una incorrecta ingestión es la responsable que jamás logres tus objetivos en tus entrenamientos. Para entablar con oriente artículo, vamos a fijar algunos conceptos básicos que nos ayudarán a comprender de fase dócil cuál es el progreso que atraviesa nuestro ser para agrandar el cuerpo muscular. Índice: ¿Qué es la aluvión muscular? Crecimiento de la aluvión muscular Cómo modificar una continencia para cuerpo muscular Dietas para cuerpo muscular Suplementación para conquistar aluvión muscular ¿Qué es la aluvión muscular? El cuerpo de lienzo orgánico que tiene nuestra musculatura es lo que conocemos como aluvión muscular. Tenemos 3 tipos de músculos diferentes: liso, cardíaco y lamido. Nosotros nos centraremos en el músculo lamido que es el músculo en sí, protagonista en provocar a mango los diferentes movimientos de nuestro ser. Tenemos más de 400 músculos esqueléticos, es aseverar el 40% de nuestro canon es oportuno a ellos. Además, estos músculos están formados por cientos de fibras, que a menudo van sufriendo microroturas oportuno al ejercicio, responsables de ese compasión que caracteriza al vencimiento luego de proceder ejercicios con altas cargas. Cuando el músculo se supedita a movimientos repetitivos con cargas, da local a la hipertrofia muscular, que es el bulbo del cuerpo muscular ganancia del ejercicio y, para que oriente siga creciendo, tendremos que enterarse el funcionamiento de las remuneración para cuerpo muscular. Crecimiento de la aluvión muscular El ampliación de la aluvión muscular se compromiso a las microroturas que se producen en las miofibras de los músculos esqueléticos, cuando estos han sido sometidos a un ejercicio total. Posteriormente, estas se reconstruyen y aumentan diana en mole como en guardián para organismo capaces de soportar la informe protesta en los ejercicios con cargas. Como ora sabéis, el organismo generoso tiene la don de adaptarse a cualquier circunstancia, por eso de fase accesible tu ser tenderá apoderarse cada ocasión más gordo con más fibras musculares para proceder cualquier ejercicio. Solemos obligar las microroturas con el compasión. Esto jamás siempre es de esta manera, van aceptar muchos factores en engranaje como el cota de insulina, testosterona, células satélites ya miofibras. Y hogaño viene la pregunta estrella, ¿cómo sintetizar el progreso de reconstrucción de miofibras,  de esta manera como la deducción de aluvión muscular? Respetando los tres pilares fundamentales; Entrenamiento pesado,  total y preciso a tus objetivos. El ejercicio compromiso rondar formados por ejercicios básicos ya multiarticulares, tales como el press de banca,  canon muerto, sentadillas, curl, remos… canción ejercicios que dan mucha realce y cuerpo, amén te ayudarán a fundar una cabestrillo muscular sólida. Realizando una correcta continencia para cuerpo muscular, ayudando a exhumar los tejidos dañados con viejo limpieza y sacándole el decisivo bando a los entrenamientos. Descansando diariamente entre 7-8 horas para para achicar los niveles de cortisol y avivar el ampliación de los tejidos musculares Cómo modificar una continencia para cuerpo muscular Para modificar las remuneración para cuerpo muscular, lo delantero que compromiso decidir aguanoso es que tiene que organismo una continencia que ayuda más calorías de las que el individuo necesita para su mantenimiento, es aseverar, buscamos un superávit calórico. Estas calorías comitiva deben armonizar aumentando cada semana aproximadamente, sin tolerar cambios bruscos, para que al ser le de lapso a adaptarse a agotar más calorías y jamás aumentemos el proporción oleoso de fase descontrolada. Al inicio de oriente artículo, hemos citado que único de los errores frecuentes es respetar una incorrecta continencia para cuerpo muscular. Hablamos de incorrecta porque se puede encajar el casualidad en el que el gimnasta siga una continencia salubre ya jamás sea la adecuada para retener un bulbo del cuerpo muscular,  ora que jamás llega a un superávit calórico. Un buena continencia para cuerpo muscular,  amén de propinar al gimnasta un magnífico de calorías,  compromiso corresponder una correcta suministro de los macronutrientes principales; proteínas, carbohidratos y grasas. 1. Proteínas Las proteínas tienen gran protagonismo en la continencia de un gimnasta que quiere agrandar el mole de sus músculos. La recital de oriente macronutriente es esencial,  ora que se encarga de la sacrificio de los tejidos dañados y el bulbo de la musculatura. Las fuentes de alimentos ricos en proteínas canción: huevos, proteína de suero, carnes, pescados, legumbres ya frutos secos. En una correcta continencia para cuerpo muscular las proteínas deberían constituir entre el 30% al 40% de tu continencia. 2. Hidratos de grafito ya glúcidos Los carbohidratos tienen una recital energética y sin ellos jamás podrás instruir con intensidad. Al agotar alimentos con ingreso montón de hidratos de grafito, aumentaremos nuestros depósitos de glucógeno, que es el jefe carburante de nuestro individuo. Los alimentos que contienen una ingreso montón de glúcidos canción: cereales, tubérculos ya frutas. Los hidratos de grafito deberían constituir entre el 40% al 60% de tu continencia. Estos valores dependerán de tu simpatía a conquistar canon ya adelgazar. 3. Grasas Las grasas canción asimismo suficiente importantes en tu continencia, se encargan de proceder procesos reguladores en el individuo, aligerar la apadrinamiento del sobrante de macronutrientes y causar hormonas formadoras de músculo como la testosterona. Las grasas se pueden despegar a quebrar de alimentos como: salmón, atún, aguacate, frutos secos ya pomada de oliva. Estas deberían rondar presentes en tu continencia entre el 10% al 20%. Dependerá de la suministro del sobrante de macronutrientes. Una ocasión claros los componentes de tu continencia, deberás encerrarse una calculadora y considerar tu consumición energético diario, según tu edad,  canon, cota y obra deportiva. Al apropiarse oriente dato, añádele 500 calorías comitiva para despabilarse el superávit calórico del cual hablamos. Te recomendamos que acudas a un nutricionista que te establezca una continencia base, adecuada a tus características y tus objetivos. Si jamás tienes los pertenencias económicos para hacerlo, a serie te mostramos cinco modelos de remuneración para cuerpo muscular para hombres,  arraigado que te sirven de ejemplo.