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Aprendiendo a comer

09/06/2011 14:19 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

¿Cómo estás de   satisfecho con tu forma de comer actual?

¿Consideras que tu alimentación es la que mejor se adapta a tu vida y a tu personalidad?

Tu estado actual es un signo de como te encuentras ahora,   pero no tiene por que ser tu única opción.

Puedes hacer muchas cosas dirigidas   a ordenar tu relación con la comida.   En mi caso concreto, descubrí que los carbohidratos estimulaban mi apetito. Cada vez que me apetecía comer algún tipo de bollo, pan, galleta, etc . empezaba y no sabía porque seguía comiendo.. hasta que estaba muy llena. Decidí pararme y pensar por qué estaba haciendo eso, si realmente no tenía hambre.

  • Muchas veces comemos en exceso debido a la   indecisión o las pocas ganas   que tenemos de hacer lo que nos toca hacer, o a que no sabemos por dónde empezar. Pero es una   alimentación emocional   que no nos está nutriendo sino haciéndonos daño. Otro truco para mí fue ser consciente unos minutos antes de notar que estaba llenandome, aprender a parar y   hacer STOP mentalmente ! Si aprendes a hacer esto te tienes que enfocar en la siguiente tarea, ya sea jugar con los niños, leer o trabajar y ponerte a ello enseguida.

  • También es importante reparar en la   estética de la comida . Grandes raciones animan a una comida compulsiva y excesiva. Al final comer una comida selecta despacio es mas nutritiva y saciante, que invertir ese mismo tiempo en una comida rápida y vacía. Los japoneses por ejemplo gastan más dinero en comprar menos comida y de mayor calidad nutritiva, en comparación con EEUU: Las porciones japonesas son mucho más pequeñas, pero las presentan muy bien para poder experimentar y   saborear cada bocado . Las cantidades pequeñas te enfocan mas en lo que estas comiendo, en como lo comes y reducen tu ansiedad.

  • A veces la comida se utiliza como una forma de premio o de escape del lugar donde nos hemos metido en nuestra vida.   Saber cambiar el foco   cuando tenemos estos impulsos de   craving   o gula,   es importante para apreciar la energía, el placer del sabor de esa comida y poder hacer otra cosa sabiendo que luego llegará la hora de otra comida. Puedes probar a comer más veces en menos tiempo, evitando sentir privación y finalmente sintiéndome mejor.

¡Celebra estos pequeños cambios que puedes comenzar a hacer!


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contagiatedesalud.com
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