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¿Cómo subir las defensas bajas?
En los tiempos que corren, es necesario saber cómo los alimentos te pueden ayudar a aumentar tus defensas, para poder enfrentar las enfermedades que se presenten.
Tus defensas se pueden resentir tanto por un exceso de energía (como es el caso de la obesidad), como por un déficit energético (desnutrición), teniendo más posibilidades de contraer enfermedades infecto contagiosas.
La alimentos para subir las defensas pueden reforzar tu sistema inmunológico, siempre y cuando los incluyas en una dieta equilibrada.
Tipos de alimentos para subir las defensasSi te preguntas cómo subir las defensas bajas, aquí te diré qué tipos de alimentos elegir. De tal modo, sabrás cómo aumentar tus defensas a través de los alimentos.
Ricos en Omega 3, 6 y 9Reduce las grasas saturadas de tu alimentación. Las dietas con gran cantidad de grasas reducen la capacidad defensiva del organismo. Reemplaza las grasas hidrogenadas de la manteca, margarina, etc. por ácidos grasos omega 3, omega 6 y omega 9, que puedes encontrar en:
Aumenta el consumo de lácteos fermentados con lactobasilos como:
Estos alimentos ayudan a reforzar las defensas del organismo.
Ricos en vitamina CAumenta el consumo de alimentos con vitamina C. Esta vitamina aumenta la formación de interferón, sustancia necesaria para mejorar la inmunidad. Se puede decir que es una barrera natural contra las infecciones. La puedes encontrar en:
Incorpora alimentos con vitamina E. Esta vitamina es considerada como una vitamina antioxidante, que aumenta la respuesta inmunológica frente a las infecciones que puedan aparecer. Existen estudios científicos que demuestran que la administración de vitamina E a personas con bajas defensas, aumentan notablemente su respuesta inmunológica. Son fuente de vitamina E:
Consume alimentos que contengan vitamina A. Mejora y aumenta la defensa inmunitaria de la piel y de las mucosas en general. La puedes encontrar en:
encontrarás b carotenos, sustancias precursoras de la vitamina A.
Consume alimentos con vitamina del complejo B, tales como ácido fólico, B1, B2, B5, B12. Son fuentes de este complejo vitamínico:
El déficit de hierro puede producir anemia, lo que disminuye la respuesta inmunológica. Se puede encontrar en:
Para aprovechar mejor el hierro vegetal, puedes consumir un vaso de zumo de naranja o toronja natural inmediatamente después de haber comido.
Ricos en zincPor otra parte, la carencia de zinc afecta a los órganos linfáticos y a la respuesta inmunológica. Son fuente de zinc:
Como verás es muy importante saber cómo fortalecer el organismo con una alimentación sana, por eso aumenta tus defensas en forma natural a través de los alimentos, ellos son tus aliados a la hora de estar sanos y fuertes.
¿Qué es bueno para subir las defensas?Algunos alimentos en particular, son verdaderos aliados de tu organismo, tanto si buscas alimentos para subir las defensas después de quimioterapia, como si quieres prevenir y evitar infecciones. Aquí tienes algunos de mis favoritos:
