Antes que nada,   es importante precisar que todas las dietas para bajar de peso rápidamente son,  normalmente,   hipocalóricas,   por lo que es  necesario ser cuidadosos  a  la hora  de  emprenderlas.

Existen otras  que son hipoprotéicas, con las cuales se debe tomar las mismas precauciones, aunque  no por ello,   podemos manifestar que todas son perjudiciales para el  organismo.

El secreto radica en  no excederse del tiempo establecido en el programa de alimentación, ni  desentenderse de los alimentos  y las cantidades indicadas en el  programa.   

El problema de las  “dietas relámpago”  mal diseñadas

Desafortunadamente,   la web está plagada de una serie de dietas  “milagrosas”  diseñadas  sin ningún tipo de orientación científica,   mas no es el caso  de la que  les presentaremos   más adelante.

Uno de los  efectos más nocivos  de estas dietas, consiste en que  la mayoría de las personas  lo vuelven a intentar  una  y  otra vez, convirtiéndose  en algo así como una  “rueda  sin fin”.

Por fortuna,   sí  existen algunas dietas  rápidas que no generan mayores inconvenientes de salud  siempre  y  cuando,   eso sí,   no  se abuse de los excesos,   como ya lo hemos  aludido.

Dieta para  adelgazar  5  kilos en una semana

Pasaremos  a  formular varias opciones efectivas  y  saludables   para que, cada cual, elija la que desee.

Para el desayuno,   podremos elegir  una  (insistimos: “una sola”)  de las siguientes opciones:

• Infusión de frutas sin azúcar,   más  batido de banana  y  leche descremada.

• Una taza de leche descremada,   más  dos tostada de pan integral  con  queso descremado.

• Media taza de avena  y  leche descremada,   más  pan integral  y  un  puñado  generoso de frutas frescas.

• Una taza de leche descremada,   más dos galletas integrales  y  dos  o tres porciones de queso feta.

Ante este tipo de alimentación a  la hora del desayuno,   cabe una pregunta  inevitable:  ¿ Es perjudicial  para la salud  alguno de estos desayunos cuando,   incluso, son los  prescritos para los diabéticos  de por vida ?

Será que faltan proteínas o calorías? Por supuesto que no.  Eso sí,   no se debe comer menos de lo indicado  con la intención de bajar de peso  frenéticamente.

Además, no  debemos excedernos en el tiempo,   como  ya lo hemos insistido  en varias ocasiones.

Para el caso de los almuerzos,   les presentamos las siguientes opciones:

150  o,   a lo máximo,   180  gramos de carne de res magra,   reemplazables por pescado, pechuga de pollo,   pavo  o  un  huevo cocido  en agua  hirviendo.

Los acompañantes para este,   que es el plato fuerte,   pueden ser: pimentón, brócoli  y  zanahoria,   todas ellas hervidas  o  cocidas en una vaporera. 

Otro  exquisito acompañante posible, es una nutritiva ensalada   de lechuga  (de varios tipos,   si se desea),    rúcula,   tomate, cebolla, rábano, ajo porro, pepino  y espinacas.  

En este caso,   es posible escoger  la combinación que se desee. 

Como las ensaladas  crudas se pueden tornar algo monótonas,   podremos aderezarlas con el saludable  aceite de oliva,   mezclado con limón, ají picado  y  un poquitín  de sal  (o  la pimienta molida que se desee).

Opciones para la  cena:

• Una omelette  de  dos huevos  y queso,   o  cien gramos de carne magra,   o  100  gramos de pechuga de pollo.  Como  guarnición  (acompañamiento)   es posible  comer  vegetales en abundancia  con todo lo que se desee.

En lo que respecta al líquido,   será posible tomar un té  o  una infusión  de hierbas  o  de frutas,   todos sin azúcar.

Otra interesante  y  nutritiva  opción para la cena,   puede ser  una exquisita ensalada de frutas.   Las más indicadas   son  la papaya,   la manzana,   la pera,   el melón,   los cítricos  y  algunas otras  más.

Como acompañante de esta ensalada de frutas,   podemos recurrir  a   una taza de té verde.

Esta es,   pues,   una excelente  y saludable  dieta para  adelgazar  5  kilos en una semana.

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