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Adelgaza con salud

16/12/2009 22:33 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

Atracones en Navidad, dietas que no nos hacen adelgazar, pasar hambre, no saber que comer para poder perder esos kilos que nos sobran, y sobre todo no se deben hacer dietas que no sean equilibradas nutricionalmente

Ahora llegan las fiestas y como siempre comemos mucho, no mucho no, muchísimo mas de lo que necesitamos, tal que parece que no fuéramos a comer mas en todo el año.

Y si nos excedemos con la comida no digamos con los dulces, yo la primera, ataco a los turrones, mazapanes, bombones como si se me fuera la vida en ello.

Pero claro cuando pasan las navidades y el pantalón no cierra me arrepiento de todo lo que he hecho y trato de compensar todos los excesos comiendo menos y haciendo ejercicio. Y aunhaciéndolo yo, me parece del genero tonto.

Veamos si llevásemos durante todo el año una dieta adecuada normal, por pasarse un día y compensarlo al siguiente no tendríamos porque engordar...

Cada persona, de metabolismo basal, esto es, sin hacer nada por el simple hecho de estar de pie, respirar y comer y dormir, tenemos un gasto calórico, a este gasto hay que añadirle, el tipo de trabajo que tenemos, a mas movimiento mas gasto calórico y a menos pos igual.. En esto influye lo que pesamos, lo que medimos, y si nuestro cuerpo esta formado por mas materia grasa o por mas materia fibrosa, es decirmúsculo.

El metabolismo basal diario se puede calcular de manera aproximada de la siguiente forma mediante las ecuaciones de Harris Benedict:

Hombre: 66, 473 + (13, 751 x masa (kg)) + (5, 0033 x estatura (cm)) - (6, 55 x edad (años))

Mujer: 66, 551 + (9, 463 x masa (kg)) + (4, 8496 x estatura (cm)) - (4, 6756 x edad (años))

Así por ejemplo una mujer de 1.60 y de 60 kilos de peso, y 35 años de edad, vendría a consumir sin hacer nada ...1200calorías

¿Cuando engordamos???, pues cuando consumimos mas calorías de las que gastamos..

Cuando engordamos???, pues cuando consumimos mas calorías de las que gastamos...

Así que lo único que deberíamos hacer es tener menús que no sobrepasen esas calorías o hacer mucho mas ejercicio para quemar los excedentes.

La natación a parte de ser uno de los deportes que mas calorías quema durante una hora de ejercicio, es un excelente ejercicio para la espalda para los huesos y apropiado para todas las edades por el bajo impactofísico que conlleva....nadar a un ritmo moderado (18 m por minuto): 0, 032 x (su peso x 2, 2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas esto es 0.032x(60X2.2)X60=253.44 calorias

Asi que practicando ejercicio ya estariamos consumiendo unas 1500 calorias, a lo que hay que añadir todos los movimientos diarios que hacemos...

Así que si queremos adelgazar lo que tenemos que hacer es consumir menos calorías de las que gastamos y tendremos asegurado que adelgazaremos. Solo tenemos que confeccionar un menú, basado en alimentos bajos en calorías, altos en porteinas y fibras y bajos en grasas, aunque no se deben eliminar del todo de la dieta por que son fundamentales para el correcto funcionamiento del organismo...

También es fundamental hacer unas 5 comidas al día para que el organismo no haga el efecto reserva y este siempre en continuo movimiento....

Estas son algunas de las pautas que debemos tener en cuenta a la hora de adelgazar, así que ya sabemos lo que tenemos que hacer para no desabrocharnos el pantalón en Enero.


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Divalua (3 noticias)
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