Globedia.com

×
×

Error de autenticación

Ha habido un problema a la hora de conectarse a la red social. Por favor intentalo de nuevo

Si el problema persiste, nos lo puedes decir AQUÍ

×
cross

Suscribete para recibir las noticias más relevantes

×
Recibir alertas

¿Quieres recibir una notificación por email cada vez que Carlos Lazarde escriba una noticia?

Abdominales: ejercicios para abdomen plano

03/04/2016 11:40 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

Abdomen plano

Lograr un Abdomen plano es un trabajo que requiere esfuerzo y constancia, sin embargo no por ello es imposible, con un poco de disciplina y convicción podemos eliminar grasa rápidamente y al fin conseguir esa imagen con la que siempre hemos soñado; también puedes seguir paso a paso esta guía detallada de ejercicios para Abdomen plano, que te recomienda abdomenplanofacil.com, podrás lograr esta fantástica meta.

Rutina de abdominales para tener un abdomen plano

A través de las rutinas de ejercicios para abdomen plano que te diremos a continuación puedes conseguir un Abdomen plano en poco tiempo, pero recuerda esto solo dependerá de ti, tu constancia, tiempo y dedicación.

image

Abdomen-plano

Rutina Nro 1

Para empezar debemos recostarnos sobre una superficie de preferencia plana, una vez ubicados de manera totalmente horizontal, debemos levantar el brazo derecho al mismo que tiempo que lo haces con la pierna izquierda, debemos mantener esta posición al menos 5 segundos, acto seguido alternamos piernas y brazos, en esta ocasión levantaremos levantaremos en brazo izquierdo acompañado de la pierna derecha; La meta es hacer 10 veces el mismo proceso con ambas piernas y brazos.

Luego de nuestras 10 primeros procesos tomaremos un descanso de 30 segundos para volver a empezar, la meta es hacer 10 repeticiones del mismo proceso.

En un principio podemos hacer solo 10 repeticiones pero a medida que el tiempo avanza también lo hace el crecimiento y fortalecimiento de nuestros músculos, así pues, que es 100% aconsejable aumentar el número de repeticiones después de cada semana hasta que encontremos una cantidad que se adapte a nuestras necesidades.

Rutina Nro 2

Para el desempeño de esta rutina en específico debemos colocarnos de 4 puntas, osea dejar caer todo nuestro peso en codos y hombros, manteniendo de la misma manera rodillas y puños juntos, es importante mantener la espalda recta, seguido de esto debemos estirar las piernas haciendo apoyo con los codos y las extremidades del pie, luego nos contraemos hacia el abdomen por unos 10 segundos cada una, para este ejercicios solo haremos repeticiones de 5 en un principio, lo demás será cosa tuya

Rutina Nro 3

Esta rutina no consta de más esfuerzo que el de recortarse en una superficie plana boca arriba, sujetar nuestra nuca con las manos manteniendo los codos lo más abierto posible, seguido de esto flexionaremos la rodilla de nuestra preferencia en dirección al pecho e introduciremos el codo del brazo contrario a la pierna que levantamos al mismo tiempo que elevamos la pierna (que en un principio dejamos descansar), estirada totalmente a 45 grados, luego has el mismo proceso del otro lado; de este te aconsejamos hacer 20 repeticiones con cada una de las piernas.

Rutina Nro 4

En la siguiente rutina debemos recostarnos sobre una superficie plana boca arriba con ambas piernas estiradas hacia arriba hasta que logremos formar una "L", colocaremos nuestras manos detrás de nuestro cuello en la zona de la nuca, endurece el abdomen al mismo momento que relajas tu hombro, cuello y toda la parte superior del cuerpo, en ese momento nos dispondremos a elevar la cadera a unos 5 cm del piso para volver lentamente a nuestra posición inicial.

Rutina Nro 5

Para variar en este ejercicio para abdomen, empezaremos boca abajo relajando y estirando todo el cuerpo hasta las extremidades luego de esto estiraremos los brazos por encima de la cabeza, lo cual nos hará quedar tendid@s de largo a largo, endureceremos el abdomen y acto seguir elevaremos nuestro brazo izquierdo al mismo tiempo que lo hacemos con la pierna derecha, debemos mantenernos unos segundos en la posición que acabamos de adquirir, luego regresar a la inicial y hacer lo mismo con el brazo y pierna contraria, la repetición de este ejercicio 10 veces nos dará muy buenos resultados para finalmente obtener nuestro abdomen plano en poco tiempo.

La ejecución constante de estas rutinas a lo largo de la semana traerá muy buenos resultado en un corto período de tiempo; debido a que no podemos exigirle más al cuerpo de lo que puede ofrecer es muy recomendable tomarse un día de descanso, (de preferencia domingo), así permitimos que el cuerpo asimile los ejercicios de la semana y le damos tiempo a que los músculos vuelvan a su tamaño original.

Una Dieta para comer sano también formará parte importante de nuestra rutina de ejercicios para el Abdomen plano, comer sano y tomar 2 litros de agua al día nos proveerá la energía suficiente para lograr nuestras metas y al mismo tiempo contar con buena salud.

La entrada Abdominales: ejercicios para abdomen plano aparece primero en Abdomen Plano Facil.


Sobre esta noticia

Autor:
Carlos Lazarde (15 noticias)
Fuente:
abdomenplanofacil.com
Visitas:
1523
Tipo:
Reportaje
Licencia:
Distribución gratuita
¿Problemas con esta noticia?
×
Denunciar esta noticia por

Denunciar

Comentarios

Aún no hay comentarios en esta noticia.